Vous tonifier les jambes avec ces exercices simples et efficaces!

mujer-haciendo-sentadillasla plupart des femmes veulent avoir les cuisses, les fesses et de l’abdomen ferme, de belles jambes et doux, et un ventre plat. Tous veulent la même chose! nous devons donc cesser de se plaindre et mis pour que cela se produise. Trois ou quatre jours, sera plus que suffisant pour se mettre en forme avec les exercices suivants je vais vous laisser alors. Vous n’avez même pas à aller à la salle de gym, étant donné que vous serez capable de faire dans votre salon pendant que vous écoutez de la musique ou de la télévision.

Exercices pour les cuisses

Ejercicios piernasPour beaucoup de femmes, les jambes sont votre principale préoccupation, de sorte que vous aurez à effectuer ces exercices environ 20 fois, divisé en deux séries, avec un repos de 20 secondes entre eux. Ponte côté avec la tête reposant sur le bras et pliez légèrement la jambe qui est en dessous. S’étend le haut avec le pied pointant vers l’étage et en bas. Un autre exercice pour les cuisses est de commencer à partir de la même pose de l’année précédente. Fléchir le genou de la jambe du dessus, en soutenant fermement la plante du pied sur le sol et levez l’autre jambe tendue. Descend et se répète. à La fin des répétitions, changer de jambe.

Exercices pour les jambes

Ejercicios piernasSi vous voulez renforcer vos jambes, en particulier le dos, couché sur le sol avec vos jambes droites et vos mains reposant sous vos fesses. Soulevez une jambe sans flexionarla l’adhérence et l’abaisser lentement. Fait la même chose avec l’autre jambe. Un autre exercice pour tonifier les jambes est à allongez-face vers le bas et soulevez vos talons, en essayant de les faire toucher les fesses. Voir les jambes en alternance jusqu’à ce que vous obtenez de 10 à 20 répétitions avec chacun d’eux.

Exercices pour les fesses

Chica haciendo una sentadillaSi vous voulez que votre dos ne perd pas sa forme, vous aurez besoin d’être debout avec les jambes écartées à la largeur des épaules. Il s’étend le bras vers l’avant à la hauteur des épaules et pliez les jambes avec le dos droit. Les genoux de ne pas dépasser la pointe des pieds, parce que sinon, vous pourriez vous blesser. Effectuer 10 squats, reste 20 secondes et le faire maintenant 20 squats.

rock votre corps avec ces exercices et vous obtiendrez les jambes, les cuisses et les fesses bien fermes. Si vous voulez améliorer vos résultats, je vous conseille de prendre soin de votre alimentation en mangeant des fruits, des légumes, des grains entiers, les légumineuses, le poisson et les viandes maigres.