la pleine conscience, aussi connu comme la “prise de conscience”, est une technique de méditation qui découle d’une pratique de l’Inde de plus de 2500 ans appelé vipassana. attention ou de vigilance développe la capacité de quitter de son propre esprit et à vivre dans l’ici et maintenant. Cela signifie que vous devez rester attentif à la respiration, à chaque mouvement et chaque situation.Sûrement à un certain point vous perdre dans vos pensées plutôt que intéressé par ce qu’un ami vous l’a dit, ou vous avez eu des problèmes de concentration lire un livre. Cela arrive parce qu’il est difficile de prêter attention avec autant de stimuli.
Si vous mettez en pratique cette méthode au fil du temps votre pouvoir de concentration et la concentration va augmenter, ainsi que vous allez devenir plus empathique et vous vous retrouverez avec le stress. La technique consiste à être attentif à ce que votre corps est en train de faire et de désactiver le pilote automatique.
est plus fréquente méditer en utilisant la respiration abdominale, laissant les pensées qui vous font perdre l’attention.
À tout moment de la journée pour la pratique de la technique d’ARRÊT qui vous propose de faire ce qui suit:
S: suspend ce que vous faites pour quelques minutes.
T: prend une profonde respiration. Prend une profonde inspiration par le nez et remplit vos poumons en gonflant le ventre, expirez par le nez en contractant le ventre.
Ou: note avec attention à vos sensations corporelles, et de laisser aller de toute pensée. Si vous êtes distrait, il suffit de retourner à la méditation.
Q: produit avec la respiration pendant quelques minutes.
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les Avantages que vous gagnerez en pratiquant la pleine conscience
vous aurez un outil anti-stress tout le temps
la pleine conscience est un outil qui sera à portée de main à tout moment et à l’endroit. Lorsque vous êtes en surcharge ou vous êtes stressé, de la peur, de l’anxiété et de la colère, de l’utiliser. Simplement en se concentrant sur la respiration afin de se sentir mieux.
vous permettra d’identifier des modèles de comportement
Lorsque l’on pratique la méditation de pleine conscience vous commencez à percevoir le tout avec beaucoup de clarté, d’identifier les mauvaises habitudes ou les comportements. Lorsque vous reconnaître ces motifs, votre perception du monde est modifiée. Cela signifie que la plupart des problèmes que vous pensez avoir aucun moyen de sortir, ils ont une solution si vous avez été plus attentif.
‘Apprécier, en plus dans l’ici et maintenant
Chaque jour qui passe est unique, bien que faite à la même activité. Rien n’est à 100% de l’égalité, et que la perception se transformera la façon dont vous voyez la vie et de faire face aux circonstances. L’exercice de la pleine conscience, vous percevrez que chaque instant est une nouvelle occasion de faire quelque chose de différent et de ne pas stagner. Par conséquent, il n’y a pas de raison de perdre même une seule minute en répétant les mêmes attitudes.
, vous découvrirez que vous ne sont tout simplement les pensées
Grâce à la pleine conscience, vous découvrirez que toutes les complications qui sont créés à l’intérieur de votre esprit sont que des pensées, rien n’est réel. Par exemple, si votre patron vous appelle au bureau, vous pensez probablement que vous donnera une mauvaise nouvelle, alors qu’en réalité, vous pouvez peut-être par vous donner une augmentation de salaire, un compliment ou l’autre position. Avec la méditation de toutes les mauvaises pensées vont passer par sans être émotionnellement vulnérables à cause d’eux.
Vous allez devenir plus compatissant
d’Être dans l’ici et maintenant, vous allez accepter l’autre avec toutes leurs vertus et leurs défauts. L’empathie pour les autres nous rend beaucoup plus patient et prêt à aider.
¿la Pratique de la méditation de pleine conscience?
Source: San Luis Obispo