Le gain de poids se produit très facilement dans la plupart des gens. Mais pour perdre ces livres supplémentaires supplémentaire pas tout le monde veut le faire, et encore moins peut le faire si vite. La chose principale est d’avoir une bonne attitude, surtout si vous voulez perdre du poids dans un mois. La façon de le faire est d’éviter de recourir à des interventions chirurgicales ou des suppléments, il n’est pas connu, ni son origine, et qui mettent en danger la santé. Vous avez besoin d’un plan spécifique qui implique la discipline, un changement dans le style de vie et l’engagement.
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Coupe de la fosse avec de la malbouffe, éviter à tout prix ces calories vides aliments avec des pourcentages élevés de graisses saturées, tels que les aliments frits, les viandes, les produits de farine blanche et commercial de produits de boulangerie. Profitez d’aliments riches en éléments nutritifs que les fruits et les légumes, les viandes maigres, les graines, les noix, le poisson, les grains entiers et produits laitiers faibles en gras.
Étape 2
Réduit la consommation quotidienne de sorte que vous pouvez perdre du poids en un mois. Si vous réduisez quotidienne de 500 Kcal. vous pouvez perdre 1 livre par semaine et 4 livres par mois. Donc, il est nécessaire de connaître la teneur en calories de la nourriture. Pour ce faire, vous pouvez le télécharger sur votre mobile une application pour vous aider.
Étape 3
– je Boire de l’eau plutôt que des calories. Les calories sous la forme de boissons compter les calories et peut retarder les efforts. Par conséquent, d’éviter les boissons à teneur importante en sucre comme les jus, thés, de traiter, de café avec du sucre, de boissons gazeuses, des milkshakes avec de l’alcool. Au lieu de cela, il avale de l’eau, car, en dehors de vous aider à obtenir dans la forme il vous permet de rester hydraté et rassasiés plus longtemps. L’Institute of Medicine recommande que les hommes font environ 3.7 litres, tandis que les femmes de 2,7 litres par jour.
à l’Étape 4
pour Aller à la salle de gym. l’entraînement avec poids aidera à construire le muscle, mais en plus va augmenter le métabolisme. Effectuer des exercices où vous travaillez tous les muscles principaux comme les pompes, la presse la poitrine, les triceps, barre, lignes verticales, et l’avant et l’arrière et les squats. La routine devrait être composé de 4 séries de 12 répétitions. Aussi fais de la musculation 3 fois par semaine sur les deux jours.
à l’Étape 5
exercice cardio-vasculaire contribue à renforcer les poumons et le cœur, et même est efficace pour brûler des calories. Pour perdre du poids en un mois, il est conseillé d’effectuer des exercices cardio-vasculaires 3 fois par semaine sur les deux jours de formation de poids. Donc pour 60 minutes pour faire l’exercice que vous aimez nager, vélo, natation, course, saut à la corde ou monter des escaliers.
Ne laissez pas l’obésité gagner la bataille et, finalement, il devient un sérieux problème pour la santé. Commencez par changer les mauvaises habitudes. Gardez à l’esprit que le corps est une machine parfaite de sorte que les manger avec de la mesure, et nutritifs, ainsi que de l’exercice sont les clés pour fonctionner correctement.