Votre ventre plat et solide comme un roc avec ce défi

Plancha frontalBien que les tendances telles que le CrossFit, HIIT, Barrecore ou de Zumba sont frapper fort, nous seront toujours les exercices plus simple et efficace pour faire de notre temps libre. Les plaques, sont l’un de ceux que nous avons mentionnés et que ceux qui n’ont que quelques abdominale du myocarde. Cet exercice active de l’ensemble du tronc (abdomen, le bas du dos et les obliques), de sorte que nous aurons beaucoup de travail à venir de temps déjà dans ce domaine. Comme nous le savons, que j’aime les défis, aujourd’hui nous vous apportons un sujet d’un fer à faire à la maison ou dans la salle de gym. C’est l’une de ces façons de perdre de la graisse et renforcer en même temps.

L’entraîneur, et danseur américain vivant à Londres, Kristen Wojciechowski, il a préparé un défi de plaques que vous adorez ou odiaréis une fois que vous avez terminé. La conception de la séance pour ne laisser aucun muscle core détendue. Nous allons réaliser des plaques de face, de côté, appuyée sur les genoux ou sur les boules de vos pieds, et rendez-vous de changer de position lorsque vous vous déplacez de la session. Préparer votre tapis de Yoga préféré, et une liste de lecture que vous encourager à former à ces exercices intenses qui vous attendent ci-dessous.

Défi de cœur des assiettes variées

Certains exercices ne sont pas adaptés pour le public, et vous coûtera complète les mouvements comme vous le verrez dans la vidéo. Plaques avec déplacement latéral du bras et de la jambe dans le même temps, ils sont mortels”’. Chaque exercice, vous aurez besoin de l’exécuter pendant 20 secondes avant de passer à la suivante. Nous n’allons pas faire n’importe quel type de repos entre chacun des exercices, d’où la difficulté et le défi que je vous propose avec cette session.

, n’oubliez pas que la technique de la planche latérale est de la plus haute importance, car nous ne voulons pas d’autres muscles de souffrir avec lui. Il n’a pas besoin d’engagés volontairement votre cœur, comme elle est faite automatiquement. Ce défi notre corps tout entier de son travail, même si elle est plus centrée sur l’abdomen, les obliques et le bas du dos, plus que les autres groupes musculaires. Si vous voyez qu’il y est autant que vous l’auriez espéré, vous pouvez essayer la variante de la plaque pour les plus difficiles.