Vous conviendrez avec moi que l’une des formations qui vous aident à un abdomen plat est avec les exercices de fer. Mais après un certain temps de pratique, il vous semblera ennuyeux de pouvoir boycotter votre routine au point de la laisser à la dérive. Pour que cela ne se produise pas, jetez un coup d'œil à ces variantes et rendez vos sessions dynamiques.
Conseil inversé
Tenez-vous face vers le bas sur un tapis. Soulevez les avant-bras de sorte que les coudes soient directement sous les épaules. Serrez votre cul pendant que vous soulevez vos hanches du sol de sorte que le corps est dans une ligne droite des talons aux épaules. Tenez la posture pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
Planches de planches
Tenez-vous face vers le bas sur un tapis. Soulevez les avant-bras de sorte que les coudes soient directement sous les épaules. Marchez avec vos bras et tirez le poids du corps le long du tapis. Retournez de la même manière et au fur et à mesure que vous prenez de la force monte de niveau. Gardez à l'esprit qu'un effort supplémentaire aidera à tonifier votre poitrine et vos épaules.
Planche avec levée de jambe
La planche est excellente pour renforcer les fesses. Tenez-vous face vers le bas sur un tapis. Placez vos coudes et vos orteils sur le sol. Soulevez les hanches lentement, formant une ligne droite. Stabilise le tronc et sépare les pieds. Soulevez une jambe et maintenez la position pendant quelques secondes. Descendez et faites-le avec le côté opposé.
Conseil d'administration avec ballon de médecine
En incorporant un ballon de médecine dans l'exercice, vous aurez plus de travail et, par conséquent, un résultat optimal dans le corps. Tenez-vous face vers le bas sur un tapis. Reposez vos mains sur le sol, à distance de vos épaules. Repose les plumes sur le ballon médicinal. Étendez vos bras et faites une pause. Abaissez lentement jusqu'à la position de départ.
Commencez avec celui que vous considérez plus facile et portez un ventre plat en peu de temps. N'oubliez pas d'accompagner ces exercices d'une alimentation équilibrée et de vous hydrater tout le temps.