Tonifier votre corps avec ces quatre exercices

Mujer haciendo plancha Voulez-vous renforcer votre corps, , même si vous n’avez pas d’argent ou de temps pour faire du sport? Si c’est possible! Vous n’avez qu’à suivre ces quatre exercices qui vont vous laisser ensuite travailler l’abdomen, les bras, les jambes et les fesses. Passer à seulement 20 minutes, quatre fois par semaine et vous aurez de très bons résultats.

Exercice 1

Allongez-vous sur votre côté avec vos genoux pliés et garder le bras posé sur le sol, et l’autre sur la hanche. Au sujet d’être debout tout au long de l’exercice, puis soulevez-le coffre de votre véhicule sans avoir à le soulever les genoux sur le sol. Faire 20 répétitions de chaque côté et vous aurez à renforcer vos hanches, les fessiers et les abdominaux.

Exercice 2

Allonger sur le sol avec les genoux pliés et séparés à la largeur des hanches. Apportez vos mains dans la nuque, le cou et serre le ventre. Augmenter votre coffre pendant que vous obtenez votre inspiration et expirez pendant que vous inférieure. Contrôle de l’accès et de toujours, et de répéter 20 fois. Essayez de vous concentrer sur l’abdomen et ne jetez pas le cou lorsque vous vous levez. Avec cet exercice vous permettra de travailler les abdominaux et le bas de la partie.

Exercice 3

Si vous voulez renforcer les muscles de l’abdomen, les épaules et le bas du corps pour éviter les blessures et les maux de dos, assis ou debout sur le sol, face vers le bas avec les jambes tendues et le bout de pied pris en charge. Garder le dos droit et aligner les coudes, les épaules. Reste droit comme une planche de 30 secondes, en appuyant sur le nombril, et de silences.

Exercice 4

debout avec les jambes écartées à la largeur des épaules et apportez vos bras vers l’avant pour l’équilibre. Gardez le bas du dos bien droit pendant l’exercice et la tête bien droite en regardant vers l’avant. Flex genoux et le bas de votre cul dans une ligne droite. Reste dans cette position pendant quelques secondes, et répétez 15 fois de plus.

ainsi que je l’ai mentionné au début, avec quatre fois par semaine vous serez en mesure d’avoir le corps dont vous avez toujours rêvé de. Si vous voulez en savoir plus d’exercices, je vous informe que vous entrez dans la catégorie des Personnels de la Formation et de vous prendre un coup d’oeil à ce post de routine ÉCART, avec lequel vous serez en mesure de pour travailler les fesses, l’abdomen et les jambes.