Tonifier vos fessiers avec ces exercices, et se termine avec le relâchement de la

culo corredorades exercices pour tonifier les fesses doivent englober tous les muscles de la fesse, qui est composé de trois muscles connu comme le grand fessier, moyen et minimum. De sorte que les fesses sera ton, il est essentiel d’encourager l’étudiant et de faire de la graisse accumulée est perdue alors qu’elle est ferme et pas molle. Les exercices que je vous laisse ci-dessous sont les plus indiquées pour non seulement les fesses, mais aussi pour les jambes.

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Exercice 1

Agachamiento en multigimnasiostand avec les pieds séparés à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés, le dos droit, la barre sur les pièges et l’abdomen contracté. Inspire et descend, pliant les genoux, sans dépasser la pointe des pieds. Incliner le tronc vers l’avant, en poussant les hanches en arrière, comme s’il était assis. Expirez et dans le même temps, renvoie à la première pose, toujours en tirant dans l’abdomen. Avec cela, vous aurez un cul d’acier.

Exercice 2

Sentadilla búlgaratenez un haltère dans chaque main, les bras tendus et les paumes des mains vers l’intérieur. Sépare les pieds de distance de vos hanches, placez le cou-de-pied de l’arrière-pied, sur une étape ou un banc. La séparation devrait être d’environ 90 cm, Baisse des hanches vers le sol, de telle sorte que le genou de la jambe arrière s’approche de la terre. Faire une courte pause et retour à la première pose. Cet exercice sert à travailler les muscles fessiers et les quadriceps.

Exercice 3

Prensa de piernas

Si vous voulez ton les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, s’asseoir dans la presse jambes avec les pieds séparés à la largeur des épaules, genoux à 90 degrés, sur le ventre contracté. Expirez et faire en même temps la force de faire l’extension presque complète des jambes, poussant la banque de soutien des pieds. Les genoux ne doivent pas être étiré complètement. Inspire et retourne à la position de démarrage.

Si vous suivez ce exercice de routine pour les fesses tous les jours vous serez en mesure d’avoir un bout à bout d’acier. Pour plus de routines comme ceci, vérifiez la catégorie personnel de Formation.