La plupart des gens pensent que la méthode Pilates est une discipline qui se concentre uniquement sur la partie centrale du corps, mais en réalité, c’est une excellente méthode pour renforcer l’ensemble du corps. Cette formation pour les armes est facile à réaliser, et, le meilleur de tous, il peut être fait à la maison, au bureau ou n’importe quel espace.
bras d’Extension
Grâce à cette posture vont faire travailler les deltoïdes, triceps, de la taille et de l’abdomen. Pour ce faire, levez-vous et penchez-vous légèrement vers l’avant à partir de la taille à un angle de 45. Apportez vos mains derrière votre tête avec les paumes des mains vers l’avant. Rejoint le pouce et l’index de la main (comme si vous allez être un diamant). Inspirez et d’étendre les bras pour le même angle que le torse. Maintenant, expirez et tirez les coudes sur les côtés.
Contractante triceps
Avec ce mouvement, en plus de renforcer les bras sert aussi à garder tonique, les épaules, le dos, les cuisses, les triceps et l’abdomen. Séparer les pieds à la hanche et parallèles les uns aux autres. Les bras sur les côtés et les mains fermées comme les poings mou) avec vos paumes vers l’arrière. Pliez vos genoux et penchez-vous en avant, les bras doivent être dans le sens de la terre. Garder les épaules vers le bas et l’abdomen contracté pour tirer les coudes vers le haut (presser le triceps dans le mouvement).
, la Flexion des bras
Cet exercice aide à tonifier les triceps, les épaules, le dos et l’abdomen. Se redresser complètement avec vos talons ensemble. Les orteils doivent être légèrement à l’extérieur (en faisant un “V”). Avec le haut du bras, pliez les coudes à 90 et apporte les mains vers l’avant avec les paumes vers le haut (comme si ofrecieras un plateau de hors-d’œuvre). Déplacer les épaules vers le bas et l’arrière.
Pour être une routine de Pilates très facile, vous serez en mesure de le suivre sans trop de problème. N’oubliez pas que vous aurez besoin de suivez le respirer convenablement, de se concentrer sur le mouvement et d’en faire une expérience transparente pour que les résultats soient visibles. N’oubliez pas d’effectuer les exercices de 10 minutes, une à trois fois par semaine et essayez d’incorporer quelques jours, comme vous le progrès.