Technique d'étirement pyramidal pour stabiliser la région

Technique d'étirement pyramidal pour stabiliser la région

Le pyramidal est l’un des muscles permettant une rotation externe de la hanche et un abduction. Étant un muscle très important, car il divise le plus grand foramen sciatique du bassin en deux régions, une en dessous et une au dessus du muscle pyramidal. Cependant, le muscle pyramidal peut causer des problèmes s’il reste très tendu, ce qui pourrait causer des douleurs au bas du dos. C'est pourquoi je vous montre ci-dessous la technique de l'étirement pyramidal pour équilibrer et stabiliser la région.

Comment l'étirement est effectué

  1. Tout d'abord, vous devriez avoir un Position initiale en décubitus dorsal. Allongez-vous sur une natte. Ensuite, il fléchit l'articulation du genou et repose ses pieds sur la surface.

  2. Après lever la jambe du côté où le tronçon pyramidal sera fait. Placez l’autre jambe qui repose le pied sur la partie distale de la cuisse, près du genou.

  3. Embrasser la cuisse de l'autre jambe. Élevez-vous lentement en poussant la jambe pour l'étirer (de manière à ce que le genou se rapproche de la poitrine).

  4. L'exécution du mouvement doit rester au moins 15 secondes et au plus 30 secondes. Ensuite, il revient à la position de départ. Effectuer l'étirement avec la jambe opposée.

Précautions

L'étirement pyramidal doit être fait doucement. De plus, il faudrait prendre le contrôle du corps à tout moment. Maintenant, si vous avez une blessure au dos, il est préférable d’éviter la flexion du bas du corps. Si vous avez un problème musculaire en raison d'une tension excessive dans le muscle fessier ou dans le corps pyramidal, ces exercices vous aideront. soulager la tension et améliorer la mobilité.

En cas de hernie discale, de problèmes de nerf sciatique ou d'autres lésions, il est préférable de consulter un médecin pour une évaluation approfondie et d'indiquer le meilleur traitement et les exercices appropriés.

Donc si tout se passe bien, n'hésitez pas à essayer ceci tronçon pyramidal afin que vous puissiez stabiliser la région et éviter les douleurs futures.