Soulager la constipation avec ces exercices

Aliviar estreñimientoQui n’a pas souffert de constipation, et il est clair qu’il ne doit pas être prise à la légère, car il est évident que le fait d’avoir un mauvais transit intestinal peut influer sur l’humeur. La Constipation est très malsain et il est nécessaire de mettre un frein dès que possible. C’est pourquoi une alimentation riche en fibres est de base, mais il y a aussi certains exercices de promouvoir l’activité dans l’intestin lui donner un essai!

le Mouvement des pieds

Grâce à cet exercice, vous serez en mesure d’obtenir [19459004éliminerlesgazlesdouleursabdominalesetlaconstipation. Allongez-vous sur une surface plane et plier les jambes sur la poitrine, en les tenant avec les mains. Maintenant tracer quelques imaginaire des cercles dans le sens des mains de l’horloge. Effectuez 10 répétitions, repos et répéter 5 fois de plus.

Équilibrer les jambes

Cet exercice permet d’avoir un mouvement significatif dans le tractus intestinal. Veuillez face vers le haut sur un tapis de sol et pliez vos jambes autant que vous le pouvez vers votre poitrine. Le bras doit être parallèle étendu à l’organisme. Déplacer les hanches de droite à gauche comme si vous balancearas, en essayant de toucher le sol avec la pointe des pieds. Effectuez 10 répétitions.

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le Mouvement de l’épaule

Avec cette formation va pour favoriser une plus grande mobilité dans les intestins. Pour cela, allongez-face vers le haut sur une surface plane, puis plier les jambes. Croise les mains derrière la nuque, soulevez votre épaule gauche et appuyez sur le coude, le genou droit. Gardez à l’esprit que lorsque vous effectuez l’exercice va soulever l’arrière du corps. Maintenant, répétez la routine de l’autre côté.

de l’Abdomen contracté

Cet exercice aide à éliminer les selles pour être en mesure d’agir rapidement. Se tenir debout sur une surface plane, le dos bien à plat sur le sol. L’avant-bras doit être sur le sol, puis pliez vos jambes autant que vous le pouvez dans le même temps qu’il les contrats de l’abdomen. Maintenez la posture pendant au moins 15 secondes. Répétez l’exercice 5 fois.

ne Pas oublier que l’exercice est essentiel pour lutter contre la constipation. Afin de mettre en place cette routine d’entraînement et de voir les changements immédiatement. Rappelez-vous que de bonnes habitudes pour faire la différence.