Le corps a été conçu pour effectuer des mouvements circulaires sans suivre de trajectoire linéaire. Ces rotations articulaires stimulent et détendent les muscles naturellement et spontanément. Dessiner les cercles imaginaires avec les hanches provoquent des torsions et des étirements qui activent la circulation. Mais une façon de mettre cela en pratique est de s’exercer avec un ballon suisse.
Apprendre à exercer la hanche
Les rotations de la hanche sur un ballon suisse avec une résistance faible fourniront un massage qui peut soulager la pression lombaire. Ils aident même à renforcer les muscles centraux et du dos qui sont bénéfiques pour le tissu conjonctif et minimisent la fatigue posturale.
Exercice 1
Asseyez-vous sur un ballon suisse et placez vos pieds sur le sol. Les cuisses doivent être parallèles aux genoux et former un angle de 90 degrés. Les mains doivent être appuyées sur les cuisses, le dos droit au centre de la balle. Faites des virages en douceur avec le ballon.
Exercice 2
Asseyez-vous sur un ballon suisse et placez vos mains sur vos jambes. Redressez vos bras et soutenez-les sur le ballon. Commencez à faire pivoter doucement vos hanches vers la droite en traçant un cercle imaginaire au ralenti. Déplacez le bassin vers l'arrière et complétez le cercle en déplaçant le poids sur l'ischion. Répétez l'exercice 5 fois.
Exercice 3
Debout sur le ballon suisse, face cachée, de manière à ce que la poitrine soit parallèle au sol. Laissez les bras pendre avec les paumes tournées vers l’arrière. Contractez l'abdomen et ramenez les coudes vers la partie supérieure du dos pour aligner les épaules. Les coudes doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Gardez vos coudes dans la même position et tournez vos avant-bras autant que vous le pouvez. Pause et retour à la position de départ.
Sûrement avec Ces exercices permettront de relâcher la tension dans la hanche et vous vous sentirez beaucoup mieux. Alors, procurez-vous un ballon suisse et commencez dès que possible.