Snack-protéines, adapté pour le sportif

Bocadillo proteicoDans les sportifs, les besoins en protéines aller sur l’augmentation, par opposition à ceux qui ont un mode de vie sédentaire. Cette augmentation est directement liée à l’augmentation de la masse musculaire, le développement et l’usure physique. Il devrait donc être plus de l’apport en protéines à la paire de l’exercice physique, toujours et quand il s’adapte aux besoins de chacun. Donc, pour cette raison, alors je vais vous montrer une recette avec un supplément de protéines à manger avec aucun regret et de donner le maximum.

Ingrédients

  • 1 pain de seigle moyen
  • 3 anchois à l’huile d’olive
  • 1 œuf
  • 1 poivron
  • la Quantité requise de laitue romaine nain (Tudela bourgeons)
  • la Quantité requise d’huile d’olive

Dessin étape par étape

  1. Lave et asa poivre, laisser reposer pendant quelques minutes. Le temps s’est écoulé, retirer la peau, les pépins et les couper en lanières. Réservation
  2. la Cuisson de l’œuf dans l’eau avec une pincée de sel. Le décollage, les peler et les couper en tranches.
  3. des bandes de feuilles au large de la laitue, de laver et de désinfecter.
  4. Couper le pain en deux et commence à assembler le sandwich. Pour ce faire, disposez quelques feuilles de salade sur le pain. Puis ajouter quelques tranches d’œuf, les bandes d’anchois, poivre et à la fin versa quelques gouttes d’huile d’olive, prêt À profiter de!

Bocadillo

En ce qui concerne les anchois à l’huile est un aliment riche en vitamine D, le sodium, le zinc, le calcium et les protéines de haute valeur biologique (a recueilli 28,63 g pour 100g). De cette façon, sa teneur en protéines est similaire à celle trouvée dans la viande. Une autre source de protéines de l’œuf, sans doute le meilleur pour l’athlète. De la nourriture qui a les protéines de haute valeur biologique, du sens qu’il a tous les acides aminés essentiels que le corps a besoin pour former des protéines et des tissus dans le corps. En outre, il est plus facile à digérer que les fromages, les produits laitiers et la viande, ce qui favorise les repas avant l’effort physique.

Facile n’est-ce Pas, vous pensez? Maintenant, il ne reste plus qu’à avoir les ingrédients sous la main pour faire cette délicieuse collation et, avec elle, de lui donner un supplément de protéines pour le corps. Gardez à l’esprit que la consommation devrait être dans la modération pour ne pas renoncer à la totalité de la formation.