Sirsasana, une posture de Yoga pour renforcer les bras et l’abdomen

Sirsasana postura YogaSirsasana est l’une des postures les plus importants de la pratique du Yoga, car il constitue une base pour d’autres postures inversées. Il est également connu comme “la posture sur la tête”. Et c’est une position inversée qui nécessite une bonne technique (pour maintenir l’équilibre) pour être en mesure de obtenez tous les avantages en même temps qu’elle aide à maintenir le corps dans des conditions optimales.

Comment la posture de Sirsasana

Ponte de genoux, prend le bras au niveau des coudes et de les placer sur le sol en ligne avec les épaules. Maintenant étirement de l’avant en mettant vos doigts comme si formaras un bol. Prend en charge le haut de la tête sur le plancher entre les mains et commence à pousser de l’avant-bras sur le sol, bouger les épaules, par les oreilles. Il est important que le cou est tendu derrière. Lever les genoux de la surface et étire les jambes. Commence à marcher sur la pointe des pieds, en apportant les pieds vers l’avant jusqu’à ce que le point que votre dos est sur l’axe vertical.

Déclenche la région abdominale, en appuyant sur les avant-bras contre le sol et soulevez les genoux, peu à peu, . D’abord vers le haut vers le plafond, laissant les pieds accrocher un peu le cul et par la suite commence à s’étirer lentement les jambes à la verticale. Maintenez la position en contractant l’abdomen et les fesses. Puis abaisser les jambes vers la poitrine, d’abord un, puis l’autre. Placez les bras par les côtés des jambes et de la gravité va faire sa chose, de sorte que vous êtes dans la position initiale. Récupération de quelques minutes.

Quels avantages apporte la posture

Sirsasanail Est sans aucun doute le roi des asanas pour leurs grandes vertus qu’il apporte.

  1. relâche la pression de la région lombaire: par le maintien d’un entièrement vertical posture aide à activer le noyau, ce qui donne comme résultat une grande tonification de la sangle abdominale dans le même temps, il soulage la pression de la région lombaire et le sacrum.
  2. il permet d’Oxygéner le cerveau: En investissant le corps va contribuer à un haut flux sanguin vers le cerveau et, avec elle, à une excellente oxygénation du sang, de rajeunir les cellules.
  3. Renforce les bras et de la zone abdominale: la pression qui est exercée sur le bras et l’abdomen, est propice à un étirement des muscles, ce qui donne comme résultat un bon tonifiant.
  4. Ralentit la fréquence cardiaque après la routine: le cœur ne nécessite pas un grand effort, car c’est une posture qui aide à calmer le corps et l’esprit.
  5. s’Étend à l’ensemble du corps: grâce à sa complexité la partie inférieure du corps dans le besoin d’un tronçon de.

Donc, si vous ne connaissez pas bien cette asana Sirsasana, il pourrait être préférable de le réaliser. Bien qu’il soit conseillé de le faire avec un professeur de Yoga qualifié, de sorte que vous pouvez le faire correctement sans l’endommager, et surtout, à profiter de ses avantages.