Si vous voulez avoir un ventre plat, ce sont des exercices les plus efficaces

Abdomen planoL’hémisphère sud, quelques jours est venu l’été et beaucoup de gens sont déjà en train de partir en vacances à la plage, si vous voulez avoir un ventre plat, et la figure 10. Pour cette raison, ensuite, vous laissez un couple de exercices efficaces afin de réaliser votre mission et de profiter de la plage et de la piscine comme vous ne l’avez jamais fait avant.

Exercices de base

Le préparateur physique de la sélection chilena sous 17 et sub 20, Rodrigo Guzman, dit que, pour avoir un ventre plat il faut d’abord commencer avec des exercices de base et dans la vidéo ci-dessous vous avez un exercices de routine très complet et bien expliqué qu’il ne dure que 11 minutes. Prendre un coup d’oeil

Le vélo

Allonger sur un tapis de sol et placez vos mains derrière votre tête, comme lorsque vous êtes sur le point de faire des sit-ups. Soulevez vos jambes à un angle droit avec le sol et commence à pour imiter le mouvement de pédalage. Chaque fois que vous fermez votre jambe à la poitrine, faire du coude de la jambe opposée toucher le genou. Répétez ce mouvement 10 fois pour avoir un ventre plat.

Double contraction

Allonger sur le sol avec vos jambes et se pencha juste un tout petit peu et soulevez le dos, mais pas les deux. Maintenant, à vos genoux près de votre poitrine, et porte le même vers eux simultanément. Retour à la première pose et répétez cette exercice abs double contraction environ 10 fois.

n’oubliez pas qu’en plus de ces exercices, il est conseillé de prendre soin de l’alimentation et de l’intégrer à votre quotidien de fruits et légumes, en plus de boire beaucoup d’eau par jour pour le métabolisme pour accélérer et améliorer la digestion et à l’élimination des toxines par l’urine de la bonne façon. Cette exercice de routine vous pouvez la prendre 3 fois semaine et parsemer avec la marche, du vélo ou de postures de Yoga pour obtenir des résultats rapidement. Laissez-le pendant 30 jours et ensuite me dire qu’il a été.