Si vous êtes une femme, consommer des aliments avec de l’oestrogène naturel et empêche les maladies

Mujer comiendo ensalada en la oficinaLorsque nous préparons notre menu, nous ne pensons pas que les aliments qui augmentent l’œstrogène naturellement. Cependant, les femmes ont besoin de l’oestrogène afin de prévenir le risque d’ostéoporose, la régulation du cycle menstruel et de la croissance des glandes femelles, de développer et d’améliorer le fonctionnement du coeur, entre autres choses. Obtenir les oestrogènes des phytoestrogènes est facile, il vous suffit d’intégrer dans votre régime alimentaire de ces aliments.

5 Aliments riches en phytoestrogènes

Alimentos con estrógenos

de Soja: cette légumineuse et ses dérivés tels que le tofu, lait de soja et le kéfir, entre autres, est un source riche en isoflavones, un type de phytoestrogènes qui soulage les effets de la ménopause, douleurs articulaires et les maux de tête, et ainsi de suite.

Graine: les graines de lin ont trois fois plus de phytoestrogènes de soja, mais pour votre corps à absorber, vous aurez à les broyer avant de les manger. D’autre part, le sésame et les graines de tournesol sont également délicieux et nutritifs, et peuvent pour augmenter nos niveaux d’œstrogènes. De plus, vous savez très bien que les add-ons croustillant pour les salades.

Haricots: une grande variété de céréales, contient l’avantage d’œstrogènes naturels. Ces vous pouvez trouver souvent dans des ragoûts ou des soupes, mais peut aussi être l’accompagnement de nombreux plats. Ces légumineuses aussi se démarquer pour être faible en gras, riche en fibres, en calcium, en potassium, des anthocyanes et des isoflavones.

des Aliments riches en vitamine C: les agrumes, les kiwis, les tomates, les pêches, les bananes, le maïs, le chou-fleur, les asperges et des, parmi d’autres aliments contiennent des niveaux élevés de vitamine C, qui aide à maintenir les niveaux d’oestrogène et de prévenir la perte de densité osseuse, réduire la pression artérielle et des niveaux élevés de cholestérol, entre autres choses.

de l’Huile d’olive: les propriétés de l’huile d’olive et les olives, l’amélioration de la production d’œstrogènes et, en outre, ils possèdent d’innombrables avantages pour la santé du cœur, de la peau, les cheveux, les ongles, etc., grâce à leur bonne santé des acides gras Oméga-3.

au-delà de incorporer ces aliments riches en œstrogènes naturels dans votre alimentation quotidienne, vous aurez besoin d’apporter un rythme de vie sain, de l’exercice régulièrement et avoir suffisamment de sommeil. La consommation d’énergie des aliments que vous avez mentionné ci-dessus pendant la période de pré-ménopause et de la ménopause, car, dans les deux périodes, les femmes ont tendance à avoir un niveau d’oestrogène faible.