Routine d’exercices simples avec des poids

Aller tous les jours à la salle de gym, courir sur le tapis roulant ou dans la ville, ou faire du vélo tous les week-ends, il peut être un peu monotone… alors, alors, je vais laisser un routine d’exercices simples de soulever le poids de manière efficace, sans blessure, même dans le confort de votre maison. Oui, vous avez bien lu, que pour former votre corps, il n’est pas nécessaire que vous alliez à la salle de gym et investir de l’argent. Il y a beaucoup d’exercices que vous pouvez faire à la maison et obtenez le corps dont vous avez toujours rêvé de.

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Stride avec barre de poids

Zancada con barra de pesasDebout avec les jambes légèrement écartées et est le soutien d’un bar de poids sur la partie supérieure de votre dos. Prend un peu à l’avant et plier le genou que vous avez de l’avant jusqu’à ce que la cuisse soit parallèle au sol. Baisser l’arrière du genou, tandis que l’abdomen active, et le dos droit. Retour à la première pose et répétez avec l’autre jambe. Faire 12 répétitions avec chaque jambe.

front Squat avec barre de poids

Sentadilla frontal con barra de pesasdebout avec les jambes écartées, et prend en charge un bar pèse sur le haut de votre dos. Fléchit les genoux sans que ceux-ci dépassent la pointe des pieds; qui comprime l’abdomen. Retour à la première pose et effectue 12 répétitions au total. Si à tout moment vous ressentez de l’inconfort dans le dos vous devez vous arrêter et de faire des squats sans poids.

Aviron avec des poids

Remostand by d’incliner le buste vers l’avant et maintenez un haltère dans chaque main. Avec les bras complètement tendus, pliez les coudes en essayant de mettre les mains sur le torse sans tourner le poignet. Retour à la pose depuis le début et fait un total de 12 répétitions. attention de ne pas souligner le dos ou le cou au cours de l’exercice.

¿avez-vous aimez ce routine de 3 exercices avec des poids? Laissez vos commentaires et n’oubliez pas que dans la catégorie de la Formation Personnelle, vous pouvez découvrir de nombreuses autres routines plus d’exercer l’ensemble de votre corps.

Des Images: La Santé Des Femmes