Routine d’exercice à la maison sans équipement

Mujer haciendo una zancada lateralSi vous voulez , à exercer tous les muscles de votre corps sans avoir à aller à la salle de gym et dépenser de l’argent, puis je vais vous laisser une routine d’exercice à la maison, si le matériel. Cela signifie que vous n’avez pas besoin de la machinerie ou des haltères pour faire les exercices, mais si une chaise ou un meuble, par exemple pour l’étape. La séquence est très simple et est destiné à être réalisés par des personnes de toute condition physique.

Squats De Ski

Sentadillas ski pour effectuer un squat de Ski, vous aurez besoin pour soutenir votre dos contre le mur et séparer vos pieds à la largeur des épaules, avec la tête vers l’avant et le torse droit. Descendre, comme si vous allez vous asseoir et lorsque vos genoux ont formé un angle de 90°, maintenez l’exercice pendant 20 secondes et retourne la pose de commencer. Répétée trois fois au total.

pour Limiter le côté

foulée secondaires sont très faciles à réaliser et bénéfique pour renforcer les fesses et les jambes. Pour le faire tenir avec le dos droit et les pieds fermement plantés sur le terrain. Regarder vers l’avant et placez les mains à hauteur de poitrine. Déplace un de les jambes à l’horizontale, en fléchissant les genoux et en gardant l’autre jambe complètement étiré. N’oubliez pas de garder votre dos bien droit pour éviter les blessures et de bien travailler le bas du corps. Fait 3 jours de 12 répétitions, c’est-à-dire, 6 avec chaque jambe.

l’Étape / président

Step upPlacé une chaise avec siège en face de vous, dont la mesure est la même hauteur que le genou. Soulevez une de vos pieds, de le soutenir lui dans le siège et impúlsate à monter les autres. Maintenant, téléchargez la dernière étape que vous avez téléchargés et de la relancer, tout en gardant l’autre au repos sur la chaise. Faire 3 séries de 8 répétitions de l’étape avec la chaise avec chaque jambe et n’oubliez pas de le faire sur une surface stable.

Fait ce routine d’exercices sans matériel deux fois par semaine et de laisser un jour de repos entre la session et de la session. Entre les exercices, il doit aussi être une pause de 60 à 120 secondes. Le suivre, et en quelques semaines, vous serez capable d’améliorer non seulement vos capacités physiques mais aussi esthétique. Rappelez-vous que pour l’exercice afin de prendre en compte, vous devez l’associer à une alimentation adéquate. Vous pouvez trouver plus de routines de Formation personnelle.