Routine d’exercice à faire à la maison et être en forme

SentadillasSi vous n’avez pas beaucoup d’argent pour assister à une salle de gym, mais souhaitez pour afin d’améliorer et de renforcer tous les muscles de votre corps, alors, je vais laisser une routine d’exercices à faire à la maison, facile et sans matériel. Suivez les répétitions qui sont indiquées sur chaque exercice et de faire un échauffement avant et après la formation pendant 10 minutes afin de prévenir les blessures, les larmes, les foulures et les entorses.

1. Squats

Sentadilla saltodebout avec les jambes écartées à la largeur des épaules et apporter vos mains derrière votre tête. Lentement descendre, pliant les genoux jusqu’à ce que les jambes sont parallèles et font un angle de 90 degrés. Aller jusqu’à ce que vous atteignez la première pose et faire environ 3 séries de 15 répétitions. N’oubliez pas de garder votre dos droit et éviter de dépasser la pointe des orteils des pieds avec les genoux.

2. Abdominale vélo

Bicicleta ejercicioMentir face vers le haut sur le sol, les mains derrière votre tête et de garder les épaules et les pieds légèrement surélevés. Prend une jambe vers votre corps avec le genou en parallèle à la hanche et à étendre la jambe arrière, de sorte que le pied et dessinez un demi-cercle. Fait le même mouvement avec l’autre jambe, tout en gardant l’abdomen contracté au cours de l’exercice. Déplacer constamment pour pour simuler un coup de pédale avec. Inspiré d’apporter une jambe vers votre poitrine et expirez lorsque vous étirer. Faire 20 répétitions.

3. Une élévation de la hanche

Elevacion de caderasPour travailler vos fessiers, les cuisses, le dos, l’abdomen et les jambes, et effectue cette l’exercice de l’ascenseur ou de la hanche pont. Pour cela, vous aurez besoin de s’allonger face vers le haut sur le sol avec les jambes pliées et les mains sur les côtés de votre corps.

Expirez et soulevez les hanches afin d’obtenir une ligne droite des épaules aux genoux. Faire une courte pause, faible inhalation et grimpe à nouveau. Effectuer 12 répétitions ou plus si vous vous sentez bien.

Lorsque vous avez terminé cette série d’exercices, vous aurez besoin de s’étirer pour pour maintenir la souplesse des muscles et pour éviter la douleur. Si vous voulez plus de routines comme cela, accédez à la catégorie des Personnels de la Formation et de rejoindre la formation à des intervalles de haute intensité pour seulement 4 minutes.