Routine de 15 minutes pour tonifier la poitrine

Routine de 15 minutes pour tonifier la poitrine

Les femmes assises

Vous passez sûrement du temps à faire de l’exercice, mais n’attachez pas beaucoup d’importance à la poitrine. Cependant, c’est généralement la partie qui prend le plus de pertinence lorsque vous souhaitez porter un joli décolleté. Donc, une proposition de porter fièrement ces vêtements, est de commencer un travail de 15 minutes par jour. Alors, jetez un coup d’œil à cette routine et entrez dans la formation.

Tours complets

Allongez-vous sur une surface plane et prenez un haltère de 2 kg dans chaque main. Étendez vos bras sur votre tête et ouvrez-les en rond jusqu’à ce qu’ils se retrouvent dans l’abdomen. Faites cet exercice avec 3 séries de 20 répétitions et reposez-vous une minute entre chaque répétition.

Milieux de la poitrine

Ces pompes peuvent être adaptées en posant les genoux sur le sol (si vous êtes débutant) ou sur les talons (lorsque vous êtes déjà amateur). Ils sont excellents pour tonifier la poitrine et renforcer d’autres groupes musculaires. Reposez vos mains sur les côtés de vos épaules. Les coudes doivent être fléchis et commencer à descendre parallèlement au sol autant que possible (mais sans toucher le sol). Remonter Effectuez le mouvement avec 3 séries de 20 répétitions et reposez-vous une minute entre chaque répétition.

Étirement des seins

Ponts d’haltères

Tenez-vous face en l’air sur une surface plane. Fléchissez les genoux et ouvrez les pieds sur les hanches. Prenez un haltère dans chaque main et tendez les bras. Soulever la hanche, contracter le cul et lever les bras pour s’étirer et les rejoindre. Il redescend mais les bras ne reposent pas sur le sol. Effectuez cet exercice avec 3 séries de 20 répétitions et reposez-vous une minute entre chaque répétition

Étirement des pectoraux

Pour terminer la routine, il est essentiel d’étirer les muscles qui ont été travaillés. Pour ce faire, levez-vous et prenez vos mains derrière votre dos. Étirez vos bras en arrière et sentez l’étirement dans votre poitrine et vos épaules. Tenez la posture pendant 30 secondes.

Alors essayez cette routine d’exercice qui améliorera sans aucun doute la fermeté et le tonus de la poitrine. Il faut même prendre en compte le fait que les hommes et les femmes peuvent suivre cette formation.