Le muscle dorsal est le tronc le plus grand et le plus puissant situé après la rate. Cela contribue à la rotation interne de l'épaule, donc En le renforçant, vous pouvez atteindre un équilibre musculaire optimal en évitant les modifications posturales.. Ainsi, lorsque vous exécutez certains mouvements, vous pouvez activer ce muscle.
Ramer avec des haltères
Cet exercice permet de travailler chaque partie du dos de manière isolée. Placez le banc à une inclinaison de 25 °. Reposez les genoux sur le bas et la main du même côté sur le dessus du banc. De l’autre main, tenez l’haltère de sorte qu’il s’accroche et que le bras soit complètement tendu. Maintenant, il ne reste plus qu'à faire une rame avec le bras portant l'haltère pour toucher la poitrine. N'oubliez pas qu'il est essentiel d'étirer votre bras complètement.
Tirez avec la poulie vers la poitrine
C'est un exercice qui vous aide à travailler les chiffres. Prenez la barre située sur la poulie supérieure avec une amplitude au-delà des épaules. Positionnez le réglage du pied pour rester ferme sur le banc. Dans cette position, tirez une barre pour toucher la partie supérieure de la poitrine. Ramenez vos coudes en arrière puis étirez vos bras en contrôlant le mouvement.
Ramer avec barre
Grâce à ce mouvement le dos est travaillé et les chiffres. Cela peut être fait avec plusieurs inclinaisons du torse le plaçant parallèlement au sol jusqu'à atteindre un angle de 45 °. Prenez la barre avec les deux mains sur le torse en vous penchant en avant pour fléchir les jambes. Tirez (les bras tirant sur la barre ne doivent bouger) que jusqu’à ce qu’elle touche le bas de la poitrine et maintienne la position. Il est important de ne pas prendre l’impulsion avec le torse.
Comme vous le constaterez, ces exercices sont les meilleurs pour travailler les chiffres et donner une forme. Rappelez-vous qu’une alimentation saine et équilibrée est l’un des facteurs clés de la croissance musculaire ainsi que de la récupération.