Renforcer votre dos avec ces exercices

Mujer con dolor de espaldaLa sédentarité et le stress sont les maux qui nous avons à faire face au jour le jour, et cela nous cause beaucoup de problèmes de santé, notamment des problèmes de dos. Si vous souffrez de douleurs cervicales, les contractures et les douleurs au bas du dos, la meilleure solution pour résoudre ces problèmes, vous vous investissez votre temps dans exercices pour renforcer le dos. Ici nous vous laissons certains d’entre eux!

Il existe différents les facteurs qui aggravent la santé de notre dos comme par exemple les questions environnementales qui génèrent le stress et augmenter la tension et, également, d’autres pathologies qui nous obligent à adopter une mauvaise posture du corps. Bien que, il est estimé que 80% de la population mondiale souffrira de problèmes de dos au moins une fois dans leur vie, les femmes sont les plus de problèmes qu’ils ont et que plus on va troupeau à une requête, étant donné que leur double journée de travail augmente l’usure et à la déchirure de la psychophysique.

les contractures, les douleurs cervicales, sciatique et la douleur au bas du dos sont des douleurs qui peuvent devenir permanente si non traitée. Cependant, le surmenage, le stress physique, de mauvaise habitudes, la mauvaise posture incorrecte de l’exercice et de blessures, peut aussi conduire à des problèmes de dos.

La colonne vertébrale est l’axe le plus important de notre corps et, par conséquent, il est nécessaire d’effectuer des exercices qui renforcent le dos et de conserver une certaine souplesse pour éviter des problèmes dans l’avenir.

des Programmes d’exercice pour renforcer les muscles du dos

PilatesLa méthode Pilates est une des disciplines physiques qui sont les plus efficaces pour protéger le dos, étant donné que l’exercice est personnalisé et vous pouvez vous entraîner avec l’aide de machines, même si les blessures. Avec cette méthode, vous serez en mesure non seulement de travailler le tonus musculaire, mais aussi la souplesse, la bonne posture, améliorer la respiration, la fluidité et la maîtrise mentale.

en outre, vous serez en mesure d’harmoniser votre corps, améliorer l’équilibre, éliminer les maux de dos, et de se déplacer avec plus de fluidité. Que oui, n’oubliez pas de la mettre en pratique avec des professionnels et si vous avez des blessures, n’hésitez pas à le commenter avant de commencer.

d’autre part, le naprapatía est une thérapie suédois qui aident à desserrer la colonne vertébrale par le massage, les étirements et les différentes techniques de physiothérapie. Est conseillé pour ceux qui souffrent de problèmes de sciatique, le lumbago et les maux de dos, maux de tête et les migraines, les blessures, etc. Cette technique va vous aider à corriger la mauvaise posture de sommeil, d’améliorer la coordination, et de garder le système nerveux central.

8 exercices pour renforcer votre dos, à la maison ou au travail

Mujer estresada estirando cuello

  • 1. La mobilité du cou: déplacer le cou doucement de haut en bas, et aussi de côté.
  • 2. L’étirement des fibres du trapèze: mettre une de vos mains sur la table de travail et avec l’autre bande de cou doucement d’un côté, apportant de l’oreille à l’épaule. Maintenant, baisser la tête en prenant votre nez vers votre épaule. De cette façon, estirarás les fibres longitudinales du trapèze, et aussi à l’oblique.
  • 3. Étirer les lombaires: s’asseoir dans une chaise et tente de vous attraper avec la main du côté opposé de la chaire.
  • 4. L’étirement de paravertébrale: mettez vos deux mains sur la nuque, le cou et tire doucement la tête vers ci-dessous pour télécharger la tension du col de l’utérus.
  • 5. La mobilité de l’épaule: que l’on soit assis ou debout, commencer à bouger vos épaules vers l’arrière dans un mouvement circulaire à la zone de téléchargement.
  • 6. L’étirement des pectoraux: prend en charge votre main sur le mur avec le pouce vers le haut et en regardant vers le côté opposé.
  • 7. L’étirement du muscle psoas: lieu de la chaise à côté de toi et prend en charge votre genou et de prendre une étape à l’autre pied en avant pour étirer l’aine, et allonger les muscles fléchisseurs de la hanche.
  • 8. La respiration et la relaxation: fermez vos yeux et remplit la totalité de votre abdomen de l’air, trois ou quatre fois. Si vous vous sentez stressé, essayez de retenir votre souffle pendant quelques secondes pour se détendre.

vous faites ces exercices pour renforcer le dos et la pratique de la méthode Pilates et le massage suédois. Aussi, vous pouvez pratiquer une routine de yoga au travail de la région lombaire et soulager la douleur.