Renforcer votre dos avec ces exercices

Ejercicio para la espaldaBeaucoup d’entre nous à un moment donné ont souffert de maux de tête causés par une mauvaise posture, par ne pas bien dormir ou de faire un faux mouvement au moment de la formation. Pour que vous ne souffrez pas plus de douleur, dans SportAdictos, vous allez laisser une série de exercices pour renforcer le dos, qui est d’une grande importance parce qu’ils ont à porter beaucoup de poids. Afin d’éviter l’inconfort, il est essentiel que vous gardez le reste, car il peut être, ainsi, de réduire les charges et les mauvaises positions.

4 exercices pour se sentir mieux

Postura del perro cabeza abajo

  • Exercice 1: mettez-vous en position de quadrupèdes sur le sol et soulevez la jambe droite et le bras du côté opposé. Restez dans cette position pendant au moins 30 secondes et fait la même chose avec le bras et la jambe opposée. Faire 12 répétitions.

  • Exercice 2: commencer cet exercice sur le dos dans la même position que le précédent, mais cette fois de l’arche de votre dos vers le haut, en apportant votre estomac vers l’intérieur et les hanches vers l’avant et vers le bas comme vous expirez. Maintenant, inspire tout en courbes vers le bas. Effectuez 15 répétitions.

  • Exercice 3: s’il vous plaît la position d’un fer[19459005soutenirlesmainssouslesépaulescommesivousétiezàeffectuerunephasederalentissementGarderlesavant-brassurlesolformantunelignedroiteavecvotrecorpsetdegarderletorsefermeRestezdanscettepositionpendantenviron10secondeseteffectue12répétitionsautotal

  • Exercice 4: est une posture parfaite pour se réchauffer, car il aide à augmenter la circulation sanguine et renforce les articulations de la colonne vertébrale, les poignets et les muscles des jambes, des bras, du dos et du cou. Pour l’exécuter, vous devez vous placer dans la position de quatre pattes et, par la suite, levez vos hanches avec vos genoux pliés pour former une lettre de V inversé. Étirée très bien vos bras et vos jambes. Si les semelles de vos pieds ne touchent pas le sol complètement, ne vous inquiétez pas. Restez dans cette position pendant quelques secondes.

Connexe: de Postures de Yoga pour le corps la posture

cette série d’exercices deux ou trois fois dans la journée, le repos d’une minute entre chaque exercice, et très rapidement, vous serez en mesure de voir les résultats. Ces exercices peuvent non seulement renforcer votre dos, mais aussi d’acquérir une meilleure posture du corps.