Renforce les muscles et réduit la douleur au genou de ces actions

Dolor rodillasLe genou est une articulation complexe, qui est sur le point d’union de la fibule, la rotule et le fémur. Dans le même temps, est composé de roulements (ménisque) et de quelques sacs de liquide qui vise à protéger la structure du genou et de minimiser la friction. Cependant, imaginez que le genou doit supporter beaucoup de pression constante et peuvent être exposées à l’usure et à la déchirure et à la douleur.

Exercices pour renforcer les genoux

  • s’Asseoir sur une chaise, ouvrez vos jambes légèrement et prend en charge la pointe des pieds sur le sol. Maintenant faisceau de force avec la face interne des muscles comme si vous essayez de fermer en même temps que vous empêcher de avec les mains. Maintenant, répétez le mouvement, mais avec un ballon entre les genoux.

  • s’Asseoir sur une chaise, penchez-vous sur le dos avec vos jambes et les pieds touchant le sol. Soulevez la jambe droite jusqu’à ce que la pointe du pied est en ligne avec le genou gauche. Maintenez la position pendant 5 secondes, la baisse lentement et répétez 6 fois avec chaque jambe.

Remèdes pour atténuer la douleur

Rodilla

  • Pour ce remède, vous devez verser ½ cuillère à café de piment de cayenne en poudre dans une tasse de vinaigre de cidre de pomme pour mélanger. Tremper un chiffon et placé sur la zone affectée. Laissez agir 20 minutes, puis rincez. Répétez le remède 2 fois par jour jusqu’à ce que la douleur est plus faible.

  • Placez quelques feuilles de chou dans de l’eau chaude. Laisser quelques secondes et presser le chou pour en extraire le jus. Placé sur le genou température chaude, et couvrir avec un torchon pendant 30 minutes.

  • Mélanger 10 gouttes de gingembre, l’huile essentielle de 50 ml d’huile d’olive jusqu’à ce que homogène. Verser un peu sur la zone touchée et qui donne un léger massage.

Recommandations

  • ne Pas rester longtemps dans cunclillas ou à genoux pour éviter plus de l’inconfort.

  • Évitez de soulever des poids lourds mal, car ce faisant, il s’efforce de plus dans la partie supérieure de la jambe, ce qui aura un impact sur le genou.

  • Si vous êtes un athlète qui souffre de douleurs au genou, il est nécessaire de modifier le niveau de formation.

Donc ne pas mettre en veilleuse ces conseils et aller chez le médecin pour évaluer la situation. N’oubliez pas de garder le poids de sorte que la balle-les articulations des genoux, de ne pas exercer trop de pression.