haltères sont un outil efficace pour renforcer les muscles du dos. Mais s’il est combiné avec une série d’exercices que je vais vous montrer, vous serez en mesure d’avoir un dos solide, sans le risque de blessure. Donc attention et de commencer avec la routine dès que possible.
Passage haltère
Pour ce mouvement, maintenez un haltère avec la main droite et une posture verticale. Les jambes doivent être légèrement à l’écart, mais sans fléchir. Maintenant à propos de l’haltère sur le pied opposé, c’est-à-dire la gauche et de fusion. Ne répétitions, puis inversez la position (haltère dans la main gauche avec la jambe droite).
leg curl avec haltères
Avec cet exercice, vous aurez besoin à partir d’une posture verticale. Étirez vos bras et prenez un haltère dans chaque main. Maintenant plier les jambes de telle manière que près de les haltères jusqu’à vos pieds. De retour à la position verticale et contrôle l’équilibre, afin de ne pas tomber.
Rowing à un bras
position en vous penchant vers l’avant en face d’une banque. Prenez une haltère et soulevez-le vers le haut jusqu’à ce que vos bras sont parallèles au corps. Puis allez vers le bas et prendre une pause. avec l’alternance des mains, et n’oubliez pas que le dos doit être droit
Inclinaison avec flexion des bras
Commencer l’exercice par debout avec vos jambes légèrement fléchies et le tronc penché en avant. Avec les bras tendus tenez un haltère dans chaque main. Après , pliez vos bras si près de l’haltère à la poitrine et retourne à la position initiale.
il ne fait Aucun doute que cette routine est excellent pour renforcer les muscles du dos. Mais il vaut la peine de mentionner que si pas effectué correctement, peut avoir des blessures. Regardez donc cette et si vous remarquez une certaine gêne, aller chez le médecin et aller à un formateur pour vous conseiller sur la façon correcte de le faire.