Qui ne veut pas faire de l’exercice pour se mettre en forme rapidement et obtenir une bonne fermeté de la part de l’abdomen. Cependant, il n’est pas nécessaire d’aller à la salle de gym ou à utiliser des machines complexes pour atteindre l’objectif. Donc, une bonne stratégie consiste à effectuer la méthode de japonais. Étant l’un des la meilleure alternative pour perdre du poids et obtenir des muscles du tonus grâce à la combinaison d’aérobie et anaérobie de l’activité.
Comment est-il fait
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le Réchauffement: il suffit de sauter à la corde pendant quelques secondes, ou, étirement des jambes et à la taille. Dans une telle façon que c’est pour éviter de recharger les jambes, ou de construire des coups de fouet dans le dos.
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levées de jambe: après l’avoir réchauffé, allonger sur le sol et apporter vos mains sous la nuque. Levez les jambes à environ 30 cm environ et vient de la tête. Maintenez la position pendant 30 secondes.
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Sauts: pour cet exercice devrait être envisagée que si il y a des problèmes de dos, parce qu’ils en être ainsi incapable d’exécuter. Pour ce faire, tenez-vous avec vos genoux ensemble. Il prend de l’élan et sauter. Au moment de l’atterrissage, le faire avec les jambes fléchies et séparés. Dans cette position, renvoie à sauter de rester debout avec les genoux ensemble. Répétez le mouvement pour 20 secondes.
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Push-ups: un exercice pour serrer le ventre pour l’excellence. Merci de face vers le bas sur un tapis avec les bras soutenant le corps. Pliez le genou pour coller à la poitrine. Maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez le mouvement avec l’autre jambe.
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Abdominale: allongez-face vers le haut sur un tapis. Elle s’étire ses bras et réduit le corps tout en faisant des abdominaux pour le temps que vous longez vos genoux, et apporter à hauteur de poitrine. Répétez l’exercice pendant 20 secondes.
Cette routine est rien de bien compliqué, mais il convient de noter qu’il nécessite beaucoup de résistance à la un abdomen de l’entreprise. Alors, allez peu à peu pour faire le travail et, pour ce faire, de faire la série de 4 minutes à un bon rythme, j’ai Mis lecture à la musique et à jouer avec tout!