l’Une des raisons pour lesquelles nous avons tendance à faire du sport pour nos paramètres de santé reste bonne. Parmi eux, la densité osseuse, qui se réfère à la résistance qu’ont nos os à l’égard des différentes charges auxquelles sont soumis sur une base quotidienne et, également, à un stress physique. Autour de l’âge de 30 ans, nous pouvons atteindre des niveaux de pointe de la densité osseuse, mais à partir de cet âge, ils commencent à diminuer progressivement affectant notre style de vie. Pour cette raison, ci-dessous, qui vous donnera quelques exercices pour renforcer la densité osseuse.
les femmes sont plus à risque de développer de l’ostéoporose, surtout quand c’est la ménopause, car la production d’œstrogènes diminue. Ainsi dit ci-dessus, ces exercices qui, lorsqu’il est ajouté à un régime alimentaire approprié, ont beaucoup à dire.
la Formation avec des poids
Lorsque vous devez vous déplacer de lourdes charges dans des exercices comme appuyez sur avec des haltères ou des squats, vous serez en stimulant certaines cellules appelées “les ostéoblastes” qui sont responsables de la pour améliorer la densité osseuse. Pour cette raison, la formation avec des ascenseurs sont parfaits pour la prévention de l’ostéoporose et d’autres problèmes osseux.
HIIT Entraînement
Une routine est HIIT ou la formation d’intervalle à haute intensité, vous aidera à stimuler la production d’œstrogènes, une hormone qui peut générer une perte de densité osseuse lorsque leur production est maigre. sprints à haute vitesse sur un vélo, l’aviron, la course, et ainsi de suite, avec de courtes pauses afin de vous aider à obtenir le maximum d’intensité sur chaque répétition.
Exercices avec l’impact
Les exercices, avec des impacts aussi stimuler la production des ostéoblastes, par lequel vous devriez inclure dans votre routine d’entraînement. A plusieurs reprises, il dit que ces exercices peuvent être préjudiciables à la santé des articulations, mais il est seulement nécessaire d’adapter le type d’impact pour chaque personne. L’impact aérobie, courir, sauter à la corde, et le tennis sont quelques-uns activités parfaites pour le renforcement de la densité osseuse.
il Est important de préciser que si vous ne souffrez d’ostéoporose, et est fait de la natation, viendra en complément de ce sport avec les trois précédents, étant donné que piscine ne contribue pas à améliorer la densité osseuse selon l’entraîneur personnel de la Maison de bien-être de Madrid, Angel Merchan.