Réduit les facteurs de risque de la ménopause avec ces aliments

Mujer con sofocos en la menopausiala ménopause, aussi connu comme la ménopause est une étape normale qui se produit entre 40 et 50 ans de la vie de la femme dans laquelle elle diminue la production d’hormones sexuelles féminines et, par conséquent, se manifeste avec une cycle menstruel irrégulier jusqu’à ce que le même disparaît à mesure que la capacité de reproduction. Si il est procédé à une manger à droite, au cours de la ménopause, vous pourrez garder la forme et de réduire les facteurs de risque.

Quels sont les symptômes de la ménopause?

La symptomatologie présentée par la ménopause peut avoir des conséquences psycho-physique, car il produit une série de changements physiologiques tels que les bouffées de chaleur, des sueurs, de l’anxiété et de l’irritabilité, entre autres, en raison de l’absence de l’œstrogène. D’autre part, les transformations physiques sont également des brevets, puisque pendant la ménopause peut provoquer une augmentation de la masse grasse et une diminution de la masse musculaire.

en Outre, le risque de maladies cardiovasculaires et de l’os augmente, de sorte que vous pouvez obtenir à apparaître élévation de la pression artérielle, augmentation du mauvais cholestérol, le diabète, l’ostéoporose et une décalcification des os qui augmente le risque de fractures osseuses. Par conséquent, l’alimentation est la clé de la prévention de ces facteurs de risque.

Comment réduire les facteurs de risque au cours de la ménopause?

Mujer haciendo ejercicio en su casa afin de réduire les facteurs de risque au cours de la ménopause, éviter la consommation de gras saturés, de gras trans et le cholestérol, augmente la consommation de graisses insaturées, le contrôle de vos aliments, effectuer une activité physique modérée, comme la marche, la course, la natation, etc., et de faible poids si il y a de l’embonpoint ou de l’obésité.

Assurez-vous d’inclure la vitamine D dans votre alimentation, de calcium et de diminuer la consommation de protéines animales et les phytates, que ces même piège le calcium et, par conséquent, ne laissez pas le corps à absorber. Évitez l’alcool et le tabac, et de consommer des produits laitiers et les grains entiers.

ce sont quelques-uns des aliments que vous devriez consommer sur la phase de la ménopause

Mujer comiendo sano

  • les Fruits et les légumes: fournir une grande quantité de fibres, de minéraux, de vitamines et phytosanitaires des produits chimiques, qui ont des effets positifs sur la santé. Consommer au moins cinq portions par jour.
  • Laitiers: de la ménopause augmente le taux de mauvais cholestérol dans le sang, consomme faible en gras des produits laitiers, les yaourts, le lait et les fromages de réduire non seulement le taux de cholestérol, mais aussi le risque d’ostéoporose. Consommer quatre portions par jour, de préférence.
  • les Céréales et produits dérivés: consomme entre quatre à six ration quotidienne de riz, des légumes secs, des pâtes et du pain pour sa contribution dans la fibre.
  • Aliments riches en protéines: consomme des œufs, du poisson et de la viande avec modération et toujours choisir le poisson bleu dans la face avant de la viande, au moins deux fois par semaine, de taille modérée pour fournir la bonne quantité de protéines par jour.
  • Gras: choisissez à base de plantes graisses comme l’huile d’olive, de maïs ou de tournesol, car ils fournissent des acides gras insaturés. Les utiliser pour habiller vos salades, la friture et la cuisson. D’autre part, vous préférez la margarine, de beurre et de manger une poignée de noix tous les jours.
  • de Soja: le soja est une légumineuse riche en isoflavones, qui ont un effet semblable à la femelle des oestrogènes, il est donc recommandé d’ traiter les symptômes de la ménopause. Si vous souhaitez augmenter la consommation d’isoflavones, le faire par le biais de soja ou dérivés naturels comme par exemple le tempeh, le tofu et les boissons de soya.

Comme vous pouvez le voir par l’alimentation et l’activité physique, vous serez en mesure de pour diminuer les facteurs de risque cardiovasculaire et osseux au cours de la ménopause. Rappelez-vous que cette routine de Yoga peut également vous aider à soulager les symptômes de la ménopause.