aujourd’Hui, il ya une augmentation dans le cadre des consultations dans les cas de blessures sportives telles que les contractures, la distension ou plier. Des causes principales est par l’imprudence des sports de haute intensité sans la prudence et avec des mesures appropriées. Le sport est l’outil pour être en bonne santé, mais si elle est hors de contrôle peut se retrouver dans une grande blessure. L’entorse de la cheville est la plus fréquente, et bien qu’il récupère très rapide, précis, d’une série d’exercices afin d’éviter d’avoir à subir une rechute. Il est seulement important d’aller chez le médecin pour évaluer la situation.
Routine de restaurer la mobilité de la cheville
Exercice avec bracelet de cheville élastique
stand avec l’attelle de cheville de jeu, maintenant pied dans une ligne droite, de côté et en traversant les pieds. Prend en charge la jambe touchée pendant 30 secondes. Réalisé 10 répétitions 3 fois par jour. Voir modifier le son de la jambe, et peu à peu aller à augmenter la difficulté en faisant côté de coudes, coups de pied un ballon, etc.
Exercice de flexion et d’extension
Asseyez-vous sur une surface plane avec les jambes étendues. Fléchit et alterne avec l’étirement des muscles jumeaux pendant 15 secondes. Effectuez 3 séries de 10 répétitions de 5 fois par jour. À la fin de l’exercice, lever la jambe au cours de périodes de repos et d’appliquer de la glace pendant 15 minutes.
Exercice avec des élastiques
s’Asseoir sur une surface plane avec les jambes tendues. Sous réserve de la bande de support, insérez le pied et de s’étirer en le tirant vers vous. Après vous mettez-vous sur une chaise avec les jambes légèrement séparés. Attache le caoutchouc à un stand et prend une jambe vers l’extérieur. . À la fin de l’ascenseur et descendre des conseils sur une étape. Effectuez 3 séries de 10 répétitions de chaque exercice 3 fois par jour.
Donc, la prochaine fois que vous travaillez dehors, attention lorsque vous effectuez la routine dans des situations instables. Toujours aller à la sécurité avec les bonnes chaussures et ne pas oublier qu’un échauffement avant la pratique est la clé pour éviter les dommages futurs.