Recette de quiche saine et faible en calories

Quiche saludable bajo en caloríascela Arrive souvent quand on pense à un repas délicieux et sains, et réalisé aussi pour nous tenir en échec pour éviter une prise de quelques kilos en trop, vous tomber dans la monotonie des mêmes plats. Ceux qui sont déjà en place alucinamos et de poser des cris d’oublier pour un moment. Alors, maintenant, je vous apporte une alternative à manger et saine. Une recette de quiche que il offre une grande quantité de nutriments (vitamines, calcium, fer, potassium et phosphore) afin que vous aussi vous pouvez le préparer et vous pouvez manger sans culpabilité.

Ingrédients

  • 1 forfait frais de tofu (250g)
  • 1 paquet de tofu fumé (275 g)
  • 10 Asperges
  • 1 poireau/pore moyen
  • 3 c. à soupe de miso blanc (une pâte faite à partir de graines de soja fermentées)
  • Quantité nécessaire de sel marin
  • la Quantité requise de basilic frais
  • Quantité nécessaire de poivre moulu
  • la Quantité requise d’huile d’olive extra vierge

Dessin étape par étape

  1. Préchauffer le four.
  2. Lave et couper en morceaux les gars le poireau/pore.
  3. Laver les asperges, de la peau de la partie du milieu en bas et coupez-les en moyenne morceaux (si vous voulez, vous pouvez aller entiers).
  4. Lave et hacher finement le basilic. Quiche espárragos
  5. Dans une poêle, ajouter un peu d’huile d’olive et versez-y le poireau/feuilles de poireaux pendant 5 minutes, en remuant. Ajouter les asperges et le basilic. Faire revenir pendant quelques minutes de plus. Assaisonner avec le sel.
  6. Outre les battements de la fraîcheur, de tofu et de la fumé au miso blanc et 2 cuillères à café d’huile d’olive jusqu’à ce que homogène. assaisonner avec le sel et le poivre.
  7. Maintenant versez le mélange de: tofus ou tophus dans un plat de cuisson préalablement graissé avec de l’huile d’olive. Cherche à écraser: tofus ou tophus), car c’est la base de la quiche. Par la suite placez les légumes et entrez le four à 180 ° c et laissez cuire pendant 40 minutes.
  8. temps Écoulé, sortir, servir et déguster.

n’oubliez pas que vous pouvez varier les ingrédients et faire un style marin, avec du thon ou de saumon, ou de légumes (tomate, champignons, brocoli, carotte et poivron), parfumée à l’origan frais, la noix de muscade, etc. Il suffit de prendre en compte que ce que vous ajoutez doit être faible en calories. Vous avez déjà une excuse pour inviter vos amis et partager une recette saine et délicieuse.