Réalisé avec succès une séance d’entraînement avec 5 types de lézards avant

entrenamiento-exitoso-lagartijasLes push-ups sont les exercices de base et peut-être la plupart des gens ont vécu à un certain moment dans leur vie. Cet exercice est effectué, soit pour être en mesure de terminer une routine avec succès et, dans certains cas, parce qu’il n’est pas une machine au ralenti dans la salle de gym. Les lézards avec qui nous est le plus familier est celui qui commence face vers le bas sur le sol avec la paume des mains reposant sur le côté des épaules. Cependant, il y a ceux qui sont modifiées pour être en mesure de pour obtenir que le corps est mieux préparé pour être en mesure d’atteindre les marques établies sans aucun problème.

Lézard diamant

Le lézard diamant est faite pour être en mesure de faire de la formation avec un niveau de difficulté plus élevé, mais l’application de la force. Pour faire le lézard est nécessaire pour être face vers le bas sur une surface plane et placez les mains sous la poitrine avec ses pouces et ses index se touchent pour former une forme de diamant. Puis de descendre et de monter progressivement sur une base constante. Gardez à l’esprit que vous ne devez pas plier la hanche et le dos doit être droit.

Lézard avec des surfaces instables

pour réaliser cet exercice, il est nécessaire d’être à l’envers et utiliser une surface instable à rendre plus complexe la routine. Peut être utilisé en tant que surfaces, fitball, un équilibre à disque, coussin ou de la corde. Maintenant mettre sur le sol et met la main ou le pied, après avoir fait le lézard.

Lézard avec les doigts

Le push-up avec knuckles sont très efficaces si vous avez des problèmes avec les poignets. tête face vers le bas, et les mains doivent être soutenant le plancher avec le poing fermé et les jointures vers le bas. Commence à monter et descendre lentement pour compléter une série.

Push-up avec les pieds élevée

effectuer des push-ups, les pieds élevés sont très faciles. Soulevez vos pieds, en les plaçant sur une grande surface comme une chaise, un banc, une boîte et même sur les mains d’un partenaire. Venez de commencer à plier les bras pour monter et descendre en permanence

Push-ups avec un bras

Est un exercice de grande difficulté, mais avec de grands avantages. Ponte à l’envers, il prend en charge un bras et la pointe des pieds sur le sol, trouver l’équilibre et il commence à descendre petit à petit. Répétez l’exercice avec l’autre bras.

tipos-lagartijasSi vous avez remarqué que lorsque vous effectuez ce push-up de base de vous, il semble un peu monotone, ce qui peut conduire à jeter l’éponge avant la fin du temps malgré l’ grands avantages que vous en avez. Ne vous inquiétez plus de tests, de leurs variantes, et atteint cet objectif que vous avez proposé avec toute la bonne attitude.