Réaffirmer les fesses à la maison avec ces exercices

Patada de burroSi vous voulez pour une raffermir vos fessiers et parfait, il y a quelques routines d’entraînement qui peuvent vous aider et que vous pouvez le faire à l’extérieur de la salle de gym. Le relâchement dans les fesses est un problème esthétique qui exige des efforts et de constance pour la corriger. Par conséquent, cette série d’exercices qui vous laisse ci-dessous, vous aidera à avoir le chiffre que vous avez toujours voulu. Cependant, rappelez-vous de garder le dos toujours droit à prévenir les douleurs et les spasmes, tandis que vous.

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Squats

Sentadillasles squats sont l’un des exercices les plus connus pour les jambes, les fesses et les cuisses. Vous pouvez le faire avec le poids de votre corps, avec des haltères ou une barre avec des poids. Debout avec les jambes écartées à la largeur des épaules et les bras tendus vers l’avant à la hauteur des épaules. Fléchir le genoux, pendant que vous descendez comme si vous allez vous asseoir. C’est que les genoux ne dépassent pas la pointe des pieds. Reprend la posture initiale et répétez.

Levée de bassin

Elevación de pelvisVeuillez face vers le haut sur un tapis, pliant les genoux et le soutien de la plante des pieds sur le sol. Placer le bras sur les côtés de votre corps et soulevez votre bassin vers le plafond, en appuyant sur les fesses. Tenir la pose pendant quelques secondes et revient à la première pose, sans que les fesses de toucher le tapis. Répétez l’exercice 10 fois.

Pression de fesses

Chica haciendo patada de glúteosPour rendre ces exercices pour les jambes et les fesses, vous aurez besoin d’obtenir dans la position des quatre points d’appui sur une natte, avec vos coudes et avant-bras sur le sol. Les genoux doivent être séparés à la largeur des hanches et des coudes doivent être en ligne droite avec les épaules. Contrat de l’abdomen et harmonise votre dos. Soulevez la jambe gauche avec le genou en flexion jusqu’à ce qu’il est à la hauteur des hanches. Contracter les fessiers pour un couple de secondes et de venir. Faire 15 répétitions sur le côté et 15 autres.

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Ces exercices pour les fesses vous pouvez faire les deux dans la salle de gym et dans votre maison, ce qui est important est que vous portez à la lettre, au moins trois fois par semaine, et que de l’accompagner avec une bonne alimentation.