les protéines sont des molécules complexes composées pour d’autres plus simples connus comme les acides aminés. Au moins 20 sont là dans notre corps, et 8 d’entre eux a appelé essentiel, car ils sont importants pour notre alimentation, mais pas la fabrication, nous avons donc besoin d’incorporer des aliments dans notre alimentation qui les contiennent. Ils font partie de notre structure et sont parfois utilisés comme combustible. Généralement, il se trouve dans les aliments d’origine animale et végétale tels que les légumineuses, les noix, les viandes, les poissons, les produits laitiers, les œufs, les shakes de protéines, etc.
Il y a une grande quantité de défaillances par rapport à la consommation de protéines qui ont un rôle secondaire en termes d’apport énergétique. Une personne précise, 1,1 g de protéines par kilo de poids corporel et par jour, ce qui devrait être augmenté, mais pas de façon excessive, comme c’est souvent fait de la manière habituelle.
, en Tenant compte du fait que les aliments qui contiennent des protéines comprennent une 23% de protéines contenu net, l’ la consommation de protéines en fonction des caractéristiques de la formation serait le suivant:
- l’Entraînement de la force douce: 1,3 g par jour et par kilogramme de poids corporel
- de la force d’Entraînement intense: 2g par jour et par kilo de poids corporel
- la Formation de résistance: 1,7 g par jour et par kilogramme de poids corporel
- intermittent de la Formation de haute intensité: 1,8 g par jour et par kilogramme de poids corporel
- Jour de récupération: 0,3 g par jour et par kilogramme de poids corporel
d’autre part, il est important de savoir que l’énergie qui apporte un aliment est déterminée par leur macronutriments, c’est-à-dire, la quantité de graisses, de protéines et d’hydrates de carbone qu’il contient. Les graisses ajouter 8 calories par gramme, alors que les glucides protéines 4.
L’utilisation des macronutriments pour la production d’énergie vient désigné par le type d’exercice ou de l’activité que nous effectuons. Si nous pouvons nous reposer, nous allons utiliser plus de matières grasses que les glucides pour l’énergie, mais si nous prenons, par exemple, nous allons utiliser 50% de matières grasses 50% d’hydrates de carbone. Si l’activité est d’intensité modérée, est utilisé pour 67% d’hydrates de carbone et, si elle est trop intense, vous pouvez obtenir à utiliser les 98% de la même chose.
Comme vous pouvez le voir, les protéines sont utilisées que dans des cas extrêmes et dans une proportion faible. J’espère vous avoir été utile ce post sur de la nutrition et de l’alimentation dans le sport. Si vous souhaitez en savoir plus d’articles comme celui-ci, vous pouvez également être intéressé par d’autres catégorie de la Nutrition.