Quels sont les légumes qui ont plus de calcium?

Espinacasle calcium est l’un des plus important des minéraux de notre corps, car il rend possible le développement et le renforcement de nos os et des dents, ainsi que la stimulation de la sécrétion hormonale, entre autres choses. Cependant, pour la fixation du calcium est également nécessaire la présence de la vitamine D, qui, heureusement, nous fournir le soleil. Si vous avez besoin d’une alimentation riche en calcium, mais ne veulent pas consommer de produits laitiers, continuez à lire pour apprendre ce que sont les légumes que plus de calcium qu’ils ont.

5 légumes avec le calcium, vous devez l’ajouter à votre régime alimentaire

Zanahorias

  • la Roquette: si vous comparez avec d’autres légumes, roquette est l’un des aliments avec le moins de calories, car il a seulement 25 calories et 160 mg de calcium pour 100 g.
  • le Chou frisé: ce super légume est la partie de la catégorie des les légumes à feuilles vertes et a beaucoup d’éléments nutritifs pour la santé, comme le sont les vitamines A, C, K et B6, ainsi qu’il est aussi riche en manganèse et d’autres minéraux. Pour chaque 100g comprend 150 mg de calcium.
  • les feuilles de moutarde: aussi connu comme la moutarde, de châtaignes, de moutarde chinoise, ou de la moutarde de l’inde, est une plante de feuilles vertes pour chaque 100g comprend 115mg de calcium.
  • les Épinards: il s’agit de la Perse, et c’était les arabes qui ont introduit en Espagne. épinards aide à la lutte contre le cancer et sont super sains. Ont 99mg de calcium pour 100g.
  • Carottes: ils sont super-riche en carotène, de vitamines, de fibres et de minéraux, entre autres choses. Pour chaque 100g ajouter 33mg de calcium.

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les légumes à feuilles vertes comme les feuilles de moutarde, le cresson et le chou, ces sont quelques-uns des aliments qui comprennent le calcium et qui ne pouvait pas manquer dans votre régime alimentaire équilibré. Il est fondamental de pari par le calcium dans les aliments pour obtenir la dose recommandée par jour. Si vous êtes intolérant au lactose, vous avez des problèmes de cholestérol, ou ne veulent pas consommer des aliments d’origine animale, les légumes sont votre meilleur choix, car ils comprennent également d’autres nutriments comme les fibres.