jamais entendu parler du squat bulgare, mais vous n’avez vraiment aucune idée de quoi il s’agit. Le squat bulgare est un exercice qui a non seulement des tests de force musculaire de vos jambes, mais en plus cherche la stabilité, et de la proprioception, que le mouvement se concentre sur une jambe à la fois.Comment faire pour exécuter
Pour obtenir toutes leurs vertus, il est nécessaire d’effectuer correctement. Pour ce faire, l’exécution est similaire à une foulée, mais dans le squat bulgare de la jambe arrière doit être pris en charge sur un banc. La position de départ est un pied devant un banc ou de soutien, avec les pieds pointant vers l’avant et séparés à la même distance de la hanche. La cambrure du pied qui est derrière doit être d’environ 50 cm de hauteur et le genou à 90°. Tandis que l’avant pied va servir de support.
Le mouvement de la réduction est faite en même temps que vous inspirez. Faible, peu à peu, jusqu’à ce que le genou arrière est près du sol. Garder le buste à la verticale et le dos bien droit, avec le point de vue à l’avant. Au cours de la flexion du genou ne doit pas dépasser la pointe des pieds. Lors de l’escalade, de l’échéance, et avec l’aide des muscles retourne à la position initiale.
Avantages
squat contribue à améliorer la symétrie du corps, de renforcer les muscles qui donnent la stabilité et réduit le risque de blessure. En outre, imite les mouvements sportifs de voiture, sauter et prendre un objet qui fournit le conditionnement des ligaments et des muscles pour effectuer une meilleure technique.
Aussi, il est excellent pour l’inclure dans la routine des coureurs, car les décalages sont similaires à ceux en cours d’exécution dans la course. Aussi permet de travailler le bas du corps et de l’inter-coordination musculaire.
Mais tous ne s’arrête là, car il permet également une plus grande hypertrophie due à la libération de l’hormone de croissance et la testostérone. Pour être sûr de mouvement, il peut être fait avec votre propre poids du corps ou de l’équipement (selon le niveau de stabilité). idéal pour prendre soin de l’arrière en raison de la posture qui est maintenue tout au long du mouvement.
Comme vous le remarquerez, le squat bulgare est un complément idéal pour vos entraînements. Considérez donc cet exercice pour une performance sportive.