Quels sont les aliments à manger avant une compétition?

Alimentacion corredoresprenez Soin de votre journal alimentaire en incorporant des huiles d’origine végétale, poissons, viandes maigres, les fruits et les légumes, les grains entiers, etc., comme si juste en modifiant votre régime alimentaire quelques jours avant la compétition, il y aura peu de changements qui vont percevoir votre corps. Cependant, vous devez tenir compte de certaines considérations, et ici, nous allons en rester là.

que doit faire un régime alimentaire équilibré?

Varios tipos de pastaPour un régime alimentaire équilibré, il est important d’intégrer les hydrates de carbone ou glucides comme les pâtes et le compléter avec les protéines végétales comme par exemple le soja, le tofu, les lentilles, les pois chiches, les haricots, le cresson, les grains entiers, les asperges, les artichauts, choux-fleurs, choux de Bruxelles, le brocoli, les noix, les noix et le maïs.

d’autre part, vous avez besoin de pour inclure des fruits qui contiennent de la vitamine C, un puissant antioxydant qui aide à la formation du tissu cicatriciel, guérir les blessures, de réparer les tissus de toutes les parties du corps, aide à l’absorption du fer provenant des aliments, afin de bloquer les dégâts causés par les radicaux libres (ceux qui sont responsables du processus de vieillissement prématuré et naturel).

Aussi, assurez-vous d’incorporer le miel pour remplacer le sucre et donner à votre corps l’énergie, de phosphore et de potassium, parmi d’autres minéraux. Les meilleures protéines sont de quinoa, de lactosérum et de blanc d’œuf. D’autre part, n’oubliez pas boire de l’eau avant et après la formation pour maintenir la performance et éviter qu’il semble que la fatigue et aussi de la déshydratation. Les boissons isotoniques sont également bonnes pour accélérer la récupération, grâce à ses sels minéraux.

Exemple de repas avant une compétition

Un desayuno completoIncorporé dans votre petit-déjeuner-une poignée de céréales à grains entiers + 1 yaourt + 1 fruit riche en vitamine C ou un verre de jus d’orange pour inclure des protéines, des glucides et des vitamines. Pendant le déjeuner, vous pouvez combiner une portion de pâtes avec des légumes sautés et de la compléter avec le fromage frais, tandis que lors du dîner, vous pouvez préparer des œufs brouillés avec des blancs d’œufs, les champignons, ou comestibles, les champignons et l’ail soient tendres. Si vous allez préparer une salade, mélanger avec l’huile d’olive et de vinaigre ou de jus de citron.

ne pas oublier que…

La rapide absorption des hydrates de carbone, comme le miel ou le glucose, doivent être consommés à la fin de la compétition, tandis que l’index glycémique moyen comme les pâtes, le riz, le pain ou à pizza, doit être pris trois heures avant ou après l’activité et ne pas dépasser 300 grammes. D’autre part, les glucides à faible indice glycémique comme les noix et les grains entiers, vous devrez manger des repas qui sont beaucoup plus éloignés de la formation.

Comme un conseil, je peux vous dire que ne pas faire l’expérience d’un couple de jours avant une course ou de la concurrence. Plutôt, il est compatible avec l’alimentation de tous les jours et obtenir d’excellents résultats. Rappelez-vous que c’est une nourriture que vous ne l’aime pas très bien ou vous avez des doutes, éviter cela et en cas de doute, vérifier auprès d’un professionnel.