Qui n’a pas tordu la cheville. Étant une articulation qui relie la jambe avec le pied et c’est très important pour ces gens qui font de l’exercice, comme il est des membres inférieurs où il existe un degré d’influence considérable. Malheureusement, cette commune est négligé dans les séances d’entraînement, mais la mauvaise chose est que c’est où les blessures sont à l’ordre du jour. Cependant, il existe une grande variété de les mouvements qui aident à renforcer ce domaine.
l’Étirement de la cheville de la banque
Ce mouvement va aider à avoir plus d’élasticité au niveau des chevilles. Allongez-vous sur un tapis pendant que vous mettez vos pieds sur un banc. Maintenant prend la pointe de vos pieds vers l’extérieur et de garder la jambe à un angle de 90. Répétez l’exercice plusieurs fois. Une autre variante est d’essayer d’écrire l’alphabet complet avec la pointe des pieds dans la même position.
l’Élévation de la cheville
Cet exercice peut être effectué avec ou sans support. Pour ce faire, placez la pointe des pieds dans la même direction que les genoux et ouvrir les jambes à la largeur des hanches. Avec la poste, soulève le corps avec le bout de vos orteils aussi haut que vous le pouvez et abaisser lentement. Le mouvement doit être lent et vous essayez de faire cela pour chaque course est de 2 secondes. Une variante peut être de l’autre rapide et les mouvements lents.
la Rotation des chevilles
Le tour de cheville est un exercice qui aide à renforcer. Pour ce faire asseoir dans un fauteuil et se glisse une ligue ou de la bande sous le pied. La bande sur le côté gauche de la sangle de sorte que la cheville va se déplacer vers la gauche. Puis il pousse la bande, avec la force et tourne la cheville vers la droite. Inverse le mouvement de sorte que tirer vers la droite et poussez la cheville vers la gauche.
ne Pas oublier que un bon échauffement avant l’exercice est important pour prévenir les blessures. Ainsi que de bonnes chaussures et, dans certains cas, un bandage va lui donner du support au moment de la réalisation de mouvements. Afin de ne pas les mettre à l’arrière-plan de cette routine et le travail de la tête aux pieds.