Quelle quantité de protéines dans votre régime alimentaire et où la trouver?

Huevo en forma de corazónLa quantité de protéines qu’une personne précise dépendra toujours de sa condition physique, le sexe, le type de formation et les objectifs. Par conséquent, le régime alimentaire doit être faite avec la surveillance d’un spécialiste. Comme un exemple, une personne qui a reçu la formation devrait comporter entre 1,8 à 2 g de protéines par kilo de votre poids propre pour aider à la régénération des cellules des muscles. En général, la moyenne des personnes qui exercent régulièrement devraient consommer 30 g de protéines par repas, tout en respectant la quatre repas par jour. Continuer la lecture pour connaître le les aliments qui contiennent une bonne quantité de protéines.

Aliments chargés avec des protéines

  • Poulet: un suprême de poulet peut fournir de 22 grammes de protéines et 145 calories, tandis que la même quantité de cuisse a 20 g de protéines et 183 calories, mais en plus a un peu plus de graisse que le suprême, de sorte qu’il est nécessaire de modérer votre consommation si vous voulez perdre du poids.

  • Turquie: c’est une viande maigre qui offre peu de calories et une grande quantité de protéines. Une portion de poitrine de poulet a 24 g de protéines et 105 calories et, comme avec du poulet, de la cuisse a plus de gras et de calories en plus.

  • Poisson: le thon a 22 g de protéines, et 226 de calories, le maquereau 19 g de protéines et 182 calories, le saumon a 21 g de protéines, 191 calories et, enfin, le merlu, 12 g de protéines, 64 calories et 2 g de matières grasses. Le poisson, la viande est très polyvalent, facile à digérer et contient également des vitamines A et D, de minéraux et d’acides gras Oméga-3 qui sont bénéfiques pour le cœur.

  • Cochon: cette viande maigre fournit 22 g de protéines et 156 calories.

  • les Coupes maigres de boeuf: fournir 20 g de protéines et 120 calories. En outre, ils sont riches en magnésium, le zinc, le fer, l’iode et du sélénium et des vitamines A et B. Incorpórala deux fois par semaine, et la cuisson au four ou grillé.

  • les Œufs: est la source de protéine par excellence, étant donné que l’œuf 5 g de protéines et 19 calories. Pour sa part, le bourgeon a 67 calories et 3 grammes de protéines.

  • les Graines de chia: 17 g de protéines par portion en fait l’un des plus bien arrondis repas, étant donné qu’elles apportent également des antioxydants, de fibres, de vitamines, de minéraux et d’acides gras.

  • Riz brun: ajout de 8 g de protéines et est parfait pour combiner avec les lentilles, 23 grammes de protéines.

La principale source de protéines de haute valeur biologique, les produits d’origine animale, mais si vous les combinez avec de la nourriture végétale peut compenser pour couvrir les acides aminés essentiels. Gardez à l’esprit que les valeurs mentionnées ci-dessus correspondent à des portions de 100g.