Quelle est la meilleure protéine post-entraînement?

Suprema de pollo crudaEn collaboration avec des hydrates de carbone, la consommation de protéines après l’entraînement est essentiel pour accélérer la récupération des muscles, ainsi que d’améliorer aussi l’hypertrophie musculaire pendant les temps de pause. Si vous souhaitez optimiser ce processus et de réduire le risque d’infections, il est essentiel que vous savez quel est le meilleur des protéines après l’entraînement et voici ce que nous avons. Je continue la lecture!

Pour construire le muscle vous avez besoin de protéines et qui exercent en permanence, vous devez ingérer une bonne dose de ce nutriment, même un peu plus que la population générale. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé la quantité de protéines recommandée est de 0,8 g par kilo de poids de corps, tandis que pour les praticiens de l’exercice physique (pas pour ceux qui ne vont à la gym une fois par semaine), ce montant peut varier de 1,2 à 2 g par kilo de poids corporel.

En ce qui concerne la récupération musculaire et de l’hypertrophie, la consommation de protéines ne doit pas être seulement après la formation, mais aussi les fractions et distribués tout au long de la journée. L’apport en protéines augmente les acides aminés disponibles dans le plasma, ce qui provoque la synthèse des protéines pour optimiser et accélérer la récupération musculaire, de rendre le corps réagit mieux à l’exercice physique.

Le repas post-entraînement devrait inclure des glucides d’index glycémique élevé comme, par exemple, les fruits, les pommes de terre cuites, les peler, les pâtes pas de grains entiers et le riz blanc, parmi d’autres aliments, de telle sorte que le corps peut utiliser le glucose pour reconstituer les réserves de glycogène. Toutefois, la protéine est un nutriment essentiel pour n’importe quel athlète et le repas post-entraînement devrait inclure 20 g de protéines environ.

les meilleurs aliments riches en protéines pour après l’entraînement

  • la Viande d’oiseaux: désossées et sans peau de poulet est un aliment avec des protéines que vous devriez inclure dans votre régime alimentaire, en plus d’avoir un faible taux de graisse. Pour 100 g d’aliments, vous pouvez trouver environ 20 g de protéines.
  • les Poissons et les crustacés: le thon, la morue, le saumon et les crevettes sont juste quelques exemples de poissons que vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire. Pour chaque 100 g de poisson que vous serez en mesure de trouver 25 g de protéines par 100 g de crustacés, il y aura environ 20 g de protéines.
  • les Œufs: quelle que soit votre façon de cuisiner, l’œuf est un excellent ajout à tout régime alimentaire et l’une des plus grandes sources de protéines. Un œuf 30 g cuire 4 g de protéines.
  • yaourt au Lait: un verre de lait 8 g de protéines et est une boisson que vous pouvez mélanger avec d’autres suppléments de protéines. D’autre part, le yogourt est un aliment avec des protéines qui complète, que ce soit pour le petit déjeuner ou comme dessert. Pour chaque 100 g de cet aliment, vous serez en mesure d’obtenir 9 g de protéines.
  • le Quinoa: c’est l’une des meilleures protéines de la nourriture qui n’a pas de gluten et a un faible indice glycémique, ce qui le rend idéal pour le contrôle du poids. Pour chaque 100 gr de quinoa, vous serez en mesure d’obtenir 12 g de protéines.

Deux de ces aliments comme les suppléments de protéines peuvent fonctionner comme d’excellentes sources de protéines, mais il est recommandé que vous essayez d’obtenir la dose appropriée de protéines par le biais de la nourriture. Maintenant que vous en savez un peu plus sur les protéines, je suis sûr que vous savez laquelle choisir après la formation.