Que pensez-vous de manger des athlètes olympiques?

Mireia Belmonte oroBeaucoup d’entre nous sont des athlètes d’habitude, de faire du sport une à deux fois par semaine pour maintenir sa forme physique, et le reste très sporadique. Pour ceux qui se sentent en forme, qui veut être un véritable athlète, ou tout simplement les curieux qui sont venus ici, aujourd’hui, nous allons enseigner ce que la routine de la nourriture continuer olympiques, les athlètes au plus haut niveau lors d’une compétition exigeante.

Des athlètes olympiques, non seulement de former leur corps comme personne d’autre, et préparer votre esprit à la demande de leurs preuves, ils devraient penser à leur nourriture, même plus que vous et moi. Ils savent que ce qu’ils mangent peut rendre différent dans leur course à l’or. Une alimentation saine, suffisante dans de nutriments et de calories qui servent de carburant est l’élément clé et il se peut que vous décidez à un centième de seconde entre vous et le destinataire de l’or. Ils savent que, de première main, comment manger et boire pour des performances optimales et une récupération physique incroyable, et ces astuces vous aideront également.

le petit-Déjeuner tous les jours

Usain Bolt comiendo
Il y a ceux qui laissent un bon petit déjeuner parce qu’ils se sentent gonflés à partir du lourd repas de la journée précédente, ou parce qu’ils ne le sont pas. C’est très mal en effet, et vous le savez. Les athlètes de manger environ 30 minutes après le lever du lit. Nos corps se trouvent être sensible à l’insuline une fois que nous avons eu le petit déjeuner. Cette sensibilité se réfère à la façon dont le corps réagit face de l’insuline. Quand nous mangeons le plus de calories tôt le matin, le total des calories de la journée est réduite, et votre corps ne demandent pas autant que les autres jours. Une bonne option pour le petit déjeuner comme un athlète olympique, serait des oeufs durs, du lait faible en gras, un peu de viande de poulet ou de la dinde, et les grains entiers comme le quinoa, flocons d’avoine.

vous Mangez bio

les aliments qui ne sont pas organiques pourrait être toxique et de les mettre en grave danger votre santé de manière à réduire la performance sportive. Éviter tous les fruits et légumes contaminés par des pesticides. Le plus naturel, ils sont, mieux c’est. Exemples de fruits et légumes adapté pour un régime olympique serait: les pommes, le céleri, les poivrons, les pêches, les fraises, nectarines, raisins, épinards, la laitue, les concombres, les bleuets et les pommes de terre.

pour Manger moins et plus de fois

Michael Phelps saluda
Les jeux Olympiques sont considérés comme un moment d’aboutissement dans la carrière d’un athlète. Faut recharger la batterie, très souvent, de manger toutes les 4 heures. en Gardant un régime de repas est contrôlée, les athlètes peuvent éviter de la fatigue ou pour réduire les risques de blessures. Lors d’un concours de ce genre, le plus vite vous les utilisez que du carburant à mieux tirer parti, et ce devrait être entre 20 et 30 minutes après avoir mangé. L’objectif des athlètes pendant la compétition est à fournir à l’organisme les macronutriments et les calories nécessaires de tenir à l’activité.

Hydratation constante

Comme vous le savez, nous devons être bien hydraté avant, pendant et après toute activité sportive. Lorsque les athlètes face à un test suffisamment rempli avec du liquide, auront des possibilités accrues de tout donner à son meilleur niveau. Le fluide varient considérablement, entre une personne et une autre, mais pour vous donner une idée, boivent généralement entre 11 et 15 verres d’eau minérale par jour. Choisissez de l’eau filtrée pour éviter tout type de dangereux.

Leur régime alimentaire se compose de…

Atleta turco comiendo
Environ 60% de l’alimentation des athlètes olympiques devrait être fondée sur les hydrates de carbone, composé d’un mélange de légumes, de fruits, de grains entiers et de petites doses faibles en gras des produits laitiers. Environ 30% devrait être composé de protéines maigres comme le poisson, la volaille, les viandes maigres, les haricots organiques et les produits laitiers faibles en gras. Les 10% restants doivent être ceux la qualité des graisses, des acides gras monoinsaturés, comme l’ de l’huile d’olive, l’huile brute, huile de canola, les noix, le beurre d’arachide, les graines et/ou des avocats.

l’Un des objectifs de tout sportif de haut niveau de la forme doit être la le maintien d’un régime alimentaire parfait et smart. Toujours recharger les batteries avant l’effort, et, éventuellement, pendant, et après le même. pour Équilibrer les énergies par manger peu et souvent tout au long de la journée, alors assurez-vous d’être correctement hydraté. Une bonne nutrition, si vous êtes un athlète olympique ou ne va pas améliorer votre performance. ne mettez Jamais votre pouvoir en tant qu’athlète le dernier sur votre liste de priorités.