Toutes les formations exécutées de manière constante est bien la peine de garder le corps en forme et en santé. Mais quel que soit l’exercice à réaliser est nécessaire pour s’acquitter de leurs les précautions nécessaires pour atteindre les objectifs dans les délais prévus et avec la réalisation souhaitée sans blessure. Ainsi, lorsque vous démarrez dans l’exécution de la première chose qui est recommandé, c’est de contrôler la séquence de touches à connaître les distances et, avec elle, vous savez combien vous travaillez, et même si c’est le bon rythme pour être en mesure d’améliorer la vitesse ou de la résistance.
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Utiliser le moniteur de fréquence cardiaque: le moniteur de fréquence cardiaque est un outil utile pour ceux qui commencent à courir, parce que aide à garder les rythmes de la manière appropriée et de ne pas dépasser, mais ici il se passe quelque chose. Les premiers jours de la formation de déclencher les frappes de touches, de sorte qu’il est commode pour faire un stress test pour s’assurer que vous ne souffrez pas d’une blessure, puisque c’est quelque chose de relativement normal tant qu’il n’ont pas de douleur ou d’inconfort.
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de Construire une base de la capacité aérobique: faire de l’exercice pendant quelques semaines pour obtenir une base aérobie est idéal lors de l’exécution de. Donc, il est préférable de combiner une promenade avec une carrière continue à modérée, avec une part de 60% de la fréquence cardiaque maximale et y rester pendant plusieurs séances pour acquérir les solides fondations. Avec la fin de rendre le cœur plus efficace à faire circuler le sang et l’augmentation de la capacité de sorte que la quantité d’oxygène vers les muscles avec la même séquence de touches.
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Formation de la série: quand il a réussi à réaliser une base aérobie est le temps de l’ travail sur la vitesse à travers une série de courses. Pour cela, vous pouvez courir le 100 mètres à 80% et puis de récupérer, ou autre chose, faire des sprints de 30 secondes et de les récupérer. De cette façon, vous allez pour obtenir que les temps sont faibles dans une course.
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Contrôle de la respiration: effectue une respiration rythmique qui permettent de courir plus à l’aise. Prendre de l’air par le nez est assez pour obtenir de l’oxygène vers les muscles. Maintenant, si c’est nécessaire prendre l’air par la bouche pour permettre à l’oxygène d’atteindre. Just do it dans de petites quantités, et définit le rythme qui leur convient le mieux.
Il n’y a rien de compliqué à suivre ces recommandations pour minimiser les touches. Il n’est également pas quelque chose qui se produisent pendant la nuit, mais assez peu à peu. Donc, ne désespérez pas et de prendre facilement jusqu’à ce qu’il fait. Vous verrez que le résultat sera fabuleux et apportera d’énormes avantages pour le corps.