Que dois-je manger en fonction de l’horaire de formation?

Mujeres almorzandoSi vous avez une vie très occupée, sans doute pour s’adapter à l’exercice dans votre routine est un grand effort, et, le plus probable, c’est que la pratique toujours à la même heure. Même si l’activité physique est extrêmement sain, il y a un aspect que vous ne devriez pas négliger et c’est l’alimentation. Par conséquent, dans cette occasion, je vais vous dire ce qu’il faut consommer en fonction du temps de la formation. De cette façon, vous augmentez vos performances physiques et atteindre tous vos objectifs.

Après le petit déjeuner

Si vous n’avez aucun autre moment de la journée pour l’exercice et, par conséquent, le seul que vous avez est après le petit déjeuner, il est préférable que vous choisissez pour un petit déjeuner léger, qui peut être constitué par une poignée de céréales, un jus, un morceau de pain grillé avec du miel ou des fruits. Il est également important de boire au moins un demi-litre d’eau 30 minutes avant de commencer la séance d’entraînement pour vous garder hydraté. l’exercice du matin est un excellent choix, car il va vous aider à commencer la journée avec toute l’énergie.

Avant le déjeuner

de Nombreux athlètes décident de faire usage de dans le reste que vous fournissez au travail pour le déjeuner pour se rendre à l’exercice. Cependant, avant la formation, il est important d’en consommer au moins une portion de la collation avec des fruits. Dans le cas où vous choisissez pour une activité cardio, alors vous aurez besoin de reprendre des forces en mangeant une portion de glucides et de protéines.

Si vous allez à la pratique du Yoga ou de Pilates, il est préférable de ne pas consommer donc beaucoup de glucides, car les dépenses de glycogène musculaire est plus faible. L’idéal serait de préparer un déjeuner à base de légumes, de protéines et un morceau de 40g de pain.

la Dernière fois de la soirée ou de la première de la nuit

Beaucoup de gens ne exercice dans le troisième intervalle de temps quand ils quittent le travail. Avant la formation, il est conseillé de manger quelque chose de léger et, quand vous arrivez à la maison, dîner salade, blanc de poisson ou de poulet. Pour le dessert, il est recommandé de manger un morceau de fruit comme la pomme, la poire, ou le mandarin, qui ont un faible indice glycémique.

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Gardez à l’esprit que dans le dernier repas de la journée ne devrait pas aller à l’extrême, de sorte qu’il sera mieux de manger un peu de sorte qu’il ne vous coûtera pas beaucoup à trouver le sommeil. En outre, toutes les calories que vous mangez le soir ne peut pas brûler, et, par conséquent, s’accumulent dans le corps sous forme de graisse.