Les Japonais sont spectaculaires et actifs bien que leur âge soit avancé. Une partie de leur longévité est due au régime alimentaire et aux habitudes d’exercice qu’ils pratiquent. La culture japonaise régit leur régime alimentaire avec une consommation importante de fruits, de légumes, de riz et de poisson. Donc, pour être en forme, suivez ce plan d’entraînement et mangez sainement.
Élévation des jambes
Cet exercice aide à renforcer les muscles et à réduire le poids de l'estomac. En outre, il stimule le système digestif et l'équilibre. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes jointes. Amenez vos bras sur vos côtés avec vos paumes vers le bas. Soulevez vos jambes petit à petit pendant que vos orteils devraient être pointus. Il soulève également la partie supérieure du corps et touche le genou du bout des doigts. Maintenez cette position jusqu'à ce qu'elle devienne épuisante. Répétez le mouvement 10 fois.
Balançoire
Ce mouvement aide à minimiser les maux de dos et renforce même les veines et les vaisseaux sanguins. Levez-vous et gardez vos pieds parallèles avec vos jambes écartées. Placez vos mains au bout de votre dos avec vos doigts sur vos fesses. Inclinez un peu votre dos, inclinez la tête en arrière et, lorsque vous avez atteint la plus grande inclinaison possible, relâchez les bras. Balancer doucement de gauche à droite comme si vous étiez une branche. Lorsque vous vous sentez fatigué, revenez à la position de départ.
Jambes en cercles
Cet exercice est excellent pour augmenter le flux sanguin dans vos jambeset avec elle, minimiser la douleur. Détendez-vous sur le ventre sur une surface dure. Pliez vos genoux et imaginez que vos jambes sont des tiges se déplaçant dans le vent. Alors déplacez vos jambes en rond en même temps que vous touchez vos fesses avec vos talons.
Arches arrières
Ce mouvement aide à réduire la graisse des cuisses. Il minimise même la douleur dans le bas du dos et améliore la respiration. Agenouillez-vous pendant que vous cambrez votre dos et touchez vos chevilles avec vos mains. Tenez la posture pendant 5 secondes et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois.
Alors soyez actif maintenant et Rendez votre vie saine, longue et prospère avec ce programme d'exercices japonais. N'oubliez pas que le régime alimentaire doit être équilibré de manière à ce qu'il aille de pair avec l'entraînement.