Pourquoi les grains entiers ou entiers sont les meilleurs glucides

Granos enteros en tazasnous Savons qu’il existe plusieurs types d’hydrates de carbone, et chacun a sa fonction. Cependant, il est difficile de connaître l’ pourquoi certains sont mieux que d’autres pour certains objectifs. Pendant des années, nous avons été dire que les glucides sont mauvais, mais c’est une demande faite à la légère, vous ne pensez pas? Par exemple, les pâtes ne doivent pas être un plat quotidien dans un régime alimentaire, mais si vous êtes de manger le bon type de glucides vous aider à perdre ou maintenir le poids, et pas seulement pour engraisser comme beaucoup disent.

Quels sont les glucides correct? Les grains entiers. Au-delà des avantages de la perte de poids, les grains entiers peut aider votre coeur à vivre plus longtemps, d’améliorer la pression artérielle, votre performance athlétique, et beaucoup plus. Vivki Shanta Retelny, auteur de “Total Body Alimentation Pour les Nuls”, présenté un rapport sur la façon dont les grains entiers peuvent contribuer à conversion d’un régime en quelque chose de plus sain et lequel d’entre eux à choisir.

pourquoi les grains entiers sont en bonne santé

Granos enterosPour commencer, ils sont très nutritifs. Offre spéciale synergie de nutriments, car ils contiennent 100% d’hydrates de carbone d’origine. Le son, le germe et l’endosperme continuera d’être, même si elle est traitée de céréales (fissuré, écrasé, laminé, extrudé ou cuits).

sinon, les hydrates de carbone raffinés ” ou “transformés”, tels que la farine blanche, la farine de maïs, pain blanc ou de riz blanc. Ce type de céréales qui ont été dépouillés de leurs éléments nutritifs essentiels. Ce qui est plus sain que la moitié de l’apport quotidien en glucides doit contenir les grains entiers/grains entiers. nous allons Essayer d’obtenir 48 grammes de grains entiers chaque jour, ainsi qu’entre 25 et 38 grammes de fibres.

la fibre est un autre grand avantage de manger des grains entiers. Ces grains sont emballés avec des fibres alimentaires, ce qui peut aider réduire le taux de cholestérol dans le sang, le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et l’obésité, ainsi que de se défendre contre les stades de la constipation. Un exemple de ceci sont les grains entiers, qui peuvent nous aider à saciarnos avant et de contrôle de poids.

Quels sont les meilleurs grains entiers

Pan blanco e integralNous avons sélectionné quelques-uns des favoris selon les avantages que chacun apporte. Jetez un oeil à votre garde-manger et si il vous manque l’un des/s, aller l’acheter dès que possible.

  • Quinoa: popularité récente, le quinoa est un grain entier emballés avec des protéines de qualité, et est une excellente alternative pour ceux qui n’acceptent pas le gluten.

  • l’Orge: les amateurs de bière sont dedans pour un festin. Cela offre un type spécial de fibre (bêta-glucane), ce qui peut aider à maintenir l’ bon pour le cœur et les niveaux de cholestérol dans une fourchette saine.

  • Amarante: bonne source de calcium qui aide à maintenir la santé des os et des dents solides.

  • de Blé: fournit une bonne dose de la vitamine E et antioxydant, qui va nous aider à nous défendre des dommages cellulaires et de nous maintenir en bonne santé à un niveau général.

  • Sorgho: il maintient l’ le sang à des niveaux sains avec une bonne dose de fer d’origine végétale, ainsi que des protéines.

combien de grains entiers dois-je manger par jour

Desayuno integralComme tout autre aliment, nous ne pouvons pas abuser, même si elle est en bonne santé et ont montré leurs avantages. La quantité de grains entiers/tout vous avez besoin dépend de votre âge, le sexe et le niveau d’activité physique. En d’autres termes, le plus vous êtes actif, plus de grains entiers vous pouvez manger pour vous garder dans le champ d’application de calories consommées. Plus un exercice de plus de glucides. Maintenant, vous savez quel type de glucides à prendre avant et après la formation Et combien est une portion de grains entiers?

  • 1 tranche le pain de blé entier.

  • 1 tasse de céréales de grains entiers.

  • 1/2 tasse de riz cuite brun, pâtes de blé entier ou de farine d’avoine.

  • 1 mini muffin de grains entiers.

  • 1/2 tasse boulgour cuit.

  • 1/2 muffin anglais de blé entier.

  • 3 tasses popcorn.

  • 1 petite tortilla de grains entiers.

  • 2 crêpes de blé dans son ensemble.

aussi simple que de se lever le matin est pour savoir qui des hydrates de carbone que nous devrions prendre à partir d’aujourd’hui pour garder notre poids ou de le réduire. Soyez prudent dans les états dépressifs, de sorte que vous aurez envie de passer pour le pire des hydrates de carbone. Et de rappeler un fait important, les glucides simples sont absorbés dans moins de temps que les complexes (grains entiers/), de sorte que vous aurez envie de consommer de plus en plus en moins de temps et de vous garder en moins de temps saturé.