Pourquoi avons-nous avoir des douleurs après que le train?

dolores-despues-entrenar ce qui Vous est arrivé qu’après une journée de formation ou faire de l’exercice à blesser le corps? Bien que, l’exercice est une partie importante d’un mode de vie sain qui aide à maintenir des articulations souples, des tendons et des ligaments et augmente la force des muscles. Il est vrai aussi que quand vous faites un exercice différent ou à un niveau d’intensité plus probablement les muscles commencent à faire mal dans les jours suivants.

pourquoi la douleur est présente dans les muscles après quelques jours de l’exécution de l’exercice

La douleur de certains muscles après l’entraînement est connu comme la douleur aiguë. Il est probable que vous commencez à ressentir de la douleur après environ 12 heures après l’avoir terminé l’exercice, et l’inconfort qui peut éventuellement atteindre entre 48 à 72 heures, ce qui, dit-il d’apparition retardée douleurs musculaires. Pendant ce temps, le corps est la réparation du muscle, de la rendre plus forte et grande. En outre, il devrait également être a noté que les muscles sentirez beaucoup mieux lorsque vous effectuez cette routine, donc c’est normal.

Comment faire la différence entre la douleur musculaire d’une blessure

Si vous commencez à faire de la formation et la douleur ne disparaît après 72 heures, s’aggrave avec la formation, il y a présence de rougeurs, de l’enflure, de la chaleur au contact de l’articulation/muscle, le vertige, ou la difficulté à respirer, le plus probable, c’est une blessure comme un muscle étiré ou entorse. Pour ces cas, il est préférable d’aller chez le médecin pour une évaluation et approfondie.

Que faire pour réduire la douleur musculaire

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  • Faire réchauffement: des études ont montré que étirements avant l’exercice peut être bénéfique pour les muscles. Exercices d’échauffement (courir, sauter à la corde, le jogging, la lumière de levage de poids) sont de faible intensité et sont utilisées pour préparer le muscle et, avec elle, pour être en mesure d’augmenter peu à peu la circulation du sang.

  • Prenez de l’eau: de l’eau régule la température du corps lubrifie les articulations et contribue au transport des nutriments pour fournir de l’énergie. Si la déshydratation se produit, le corps ne fonctionne pas correctement et il peut être des crampes, de la fatigue et des étourdissements, entre autres symptômes.

  • Reste: il est préférable de passer 48 heures avant d’exercer le même groupe de muscles au repos, et ont la possibilité de guérir avant de vous former à nouveau. Si vous ne faites pas le repos, il peut causer des dommages au lieu de développement musculaire.

  • Technique correcte: si vous avez l’habitude d’aller à une salle de gym, il est temps de dire au coach de la façon de faire la technique de l’exercice (soulever des poids, à l’aide de machines d’exercice, la manipulation des bandes élastiques, etc.). pour exécuter la routine d’exercice de façon appropriée vous permettra d’éviter la souffrance de déchirure du muscle ou de tirer sur les articulations.

Pour cette raison, il est important de savoir que le succès de quelques muscles en croissance constante, c’est de travailler sous différents angles avec une bonne alimentation et de repos. En tenant compte que la douleur musculaire après l’exercice n’est pas unique pour les débutants et est la partie de développement musculaire.