Postures de Yoga pour tous les niveaux

Yoga Artes marcialesle Yoga est un oriental de la discipline, physique, mentale et spirituelle qui va vous aider à vous libérer du stress et de l’anxiété, et de prévenir les maladies. Aussi, si vous ne le saviez pas, le premier tronçon-vous faire quand vous vous réveillez est un exercice de yoga-disant “palmier”. Comme vous allez le voir, cette discipline n’a pas à être compliqué pour être efficace et peut être adaptée avec succès à chacun. Parmi les avantages du yoga, stretching, renforcement des muscles, l’augmentation de l’énergie, la relaxation, etc. Si vous souhaitez les obtenir, effectuez ces asanas pour tous les niveaux.

Position de la paume

postura de la palmeraDebout avec le dos droit, les gros orteils ensemble et talons légèrement en dehors de pour imiter la posture de la montagne. Inspirez en levant les bras au-dessus de votre tête et de les garder perpendiculaire au sol. Étirer votre corps par l’ouverture de la poitrine et regarde vers l’avant. Effectue cinq respirations, croise les doigts et tournez les paumes des mains vers le plafond. Respirez profondément et effectuer ce tronçon que vous ouvrez vos épaules. Penchez-vous vers votre côté droit et répétez le mouvement dans la direction opposée. Retour au centre et à la pose de commencer. La posture de la paume est idéale pour vous donner de l’énergie, relâcher les tensions, améliorer la digestion, à l’étirement de la colonne vertébrale et le retour au calme intérieur.

Position du chat

gato-contento-gato-enojadoCommence à quatre pattes, les jambes séparées à la largeur de vos hanches et vos mains alignées avec les épaules. Gardez votre dos droit comme si formaras une table solide avec votre corps et de l’inspiration, de l’ouverture de la poitrine; de soulever le menton et les tenir à l’écart des épaules, de la tête. Sentir l’étirement. Expirez et d’effectuer le mouvement inverse, en cambrant le dos, baissant la tête entre les bras et de transporter les hanches vers l’avant. Répète la posture d’un chat d’environ cinq fois de favoriser la circulation, pour la rendre souple de la colonne vertébrale, avoir de la sérénité et de prendre plus d’oxygène.

Position du papillon

postura-de-la-mariposas’Asseoir sur le sol avec les jambes droites et le dos droit et pliez les genoux. Conseil de la plante des pieds et les rapprocher du bassin. Il détend les muscles et essayer de garder le dos droit. Ouvrir la poitrine, respirez profondément, et se met à battre les jambes pliées comme si elles étaient les ailes d’un papillon pendant 30 à 60 secondes. Cette posture va aider à réduire la température de votre corps, d’ouvrir les hanches et libérer les tensions et les émotions stagnante.

Comme vous pouvez le voir, ces 3 postures de Yoga sont très facile à réaliser et il n’est pas nécessaire que vous avez de l’expérience dans cette discipline. Si vous voulez savoir d’autres semblables à des routines et facile à faire à la maison, prendre un coup d’oeil à la catégorie de Yoga.