Postures de Yoga pour le premier trimestre de la grossesse

Mujeres embarazads haciendo Yogale Yoga est un sport qui est recommandé pour toutes les personnes, enfants, adultes, personnes âgées, adolescents, femmes enceintes, etc. Au cours de la premier trimestre de la grossesse, les exercices devraient se concentrer principalement sur la relaxation et la respiration. Ces deux techniques seront en mesure de collaborer à l’époque de faire des exercices dans le reste de l’trimestres, ainsi que d’éviter les nausées de la première de trois mois. Faire du Yoga pendant la grossesse il est fortement recommandé, même si au moment de choisir les asanas, il est essentiel de prendre en compte non seulement l’état de santé de la mère, mais aussi le bébé.

la Position de l’usine

la position de l’usine, aussi connu comme chakki du chaland, sert à soulager les maux de dos pendant la grossesse, le temps qui contribue à la tonalité du bassin et de l’abdomen. Pour le faire, vous aurez à s’asseoir sur le sol avec vos jambes droites et ouvrez autant que vous le pouvez. Garder le dos droit et conseil les paumes de vos mains et croise les doigts pour former un poing.

Maintenant, expirez et faire un demi cercle avec le bassin, en jetant le tronc vers l’arrière, en gardant les mains vers la poitrine. Compléter le demi-cercle en expirant et en étirant vos bras vers votre jambe gauche et puis à droite. Ne les étapes de manière cohérente et relájala à la fin de l’exercice.

accroupie

Postura en cuclillasSi vous voulez renforcer la partie inférieure de votre corps et étirez le haut de votre dos, je vous conseille d’effectuer la position accroupie. S’asseoir sur le bord d’une chaise avec les jambes ouvertes et placer le bras en arrière de vos jambes. Détendez-vous et inspirez en vous apportez vos bras au-dessus de votre tête, l’entrelacement entre les mains. Supporte très bien les fesses et sur le expirez inférieure de vos mains et de votre torse lentement, reposer vos coudes au-dessus des genoux. Prend désormais en charge les mains sur les genoux et vous pousse à élever votre tronc.

Position de la colombe

Postura de la palomaLa posture de la colombe, contribue à renforcer et augmenter le flux sanguin vers les muscles, le bas du dos et de la région pelvienne. Pour se faire il doit obtenir sur vos genoux et déplacer une jambe repliée vers l’avant tout en maintenant tendu l’autre vers l’arrière.

Mettez vos mains dans le sol, supporte très bien l’aine et le talon de la jambe que vous avez plié ce dont vous avez besoin. Soulevez le genou, appuyez sur la fesse de la jambe qui estiraste et de respirer profondément. Maintenant, déplacez votre coccyx vers le pubis, conseil vos omoplates et de les amener vers le coccyx. Étirez vos bras au-dessus de votre tête avec les paumes ensemble et déplacez votre torse vers l’arrière.

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Pour éviter les vertiges, les asanas au cours du premier trimestre de la grossesse doit être souple et détendue. En outre, vous devez boire de l’eau régulièrement, c’est à dire, toutes les 15 minutes.