Plan pour tonifier vos jambes à la maison

Tonificar piernasen dépit d’être le soutien de famille, de notre corps, quelques fois ils paient l’attention sur les jambes. Pendant les mois les plus froids de l’année, nous les cacher sous un pantalon et quand la météo est bonne, nous avons commencé avec le rush de vouloir les garder mince et tonificadas. Toutefois, un séance d’entraînement de routine pour avoir de belles jambes, doit être suivi pendant toute l’année. Pourquoi, alors, je vous laisse quelques exercices à faire à la maison et aussi à l’extérieur

de saines Habitudes de vie, et de l’aérobie et anaérobie des exercices pour les jambes

Vegetariana saliendo de comprarles femmes accumuler de la graisse dans la partie inférieure du corps, surtout dans les cuisses et les hanches. Toutefois, les experts disent qu’il n’y a pas d’exercices qui simulent une partie spécifique du corps. Cela signifie que les craquements abdominaux ne sera pas enlever la graisse du ventre et les exercices pour les fesses n’est pas ce que vous faites avec le haut des cuisses de la femme.

La première étape de l’ look stylisé jambes, est de prendre soin de la nourriture. Pour ce faire, vous devez abandonner les aliments gras et les aliments frits, en incorporant des fruits et des légumes, des viandes maigres, des légumes et du poisson. En outre, il est nécessaire de retirer toxiques dans le corps, tels que l’alcool, le café et le tabac. Si vous voulez perdre du poids, vous devez garder à l’esprit que, bien que avec l’exercice aérobie pour brûler de la graisse, l’idéal sera de le combiner avec un entraînement anaérobie pour augmenter les muscles.

des Exercices à faire à la maison

SentadillasLire attentivement ces exercices pour les jambes et a réalisé 15 répétitions de chacun d’eux. Lorsque vous vous sentez à l’aise, ajoutez 15 plus de reps, repos 60 secondes pour entrer dans chaque numéro. Dans quelques semaines, l’augmentation de 3 séries de 15 répétitions et, bien sûr, réchauffez-vous toujours avant de commencer la formation pour éviter les blessures.

Pour les fessiers et les quadriceps

  • Exercice 1: debout avec les jambes, le dos droit et les mains à la taille. Donne un pas en avant avec le pied droit et fléchit la jambe pour former un angle de 90°. Rester dans cette position pendant quelques secondes et revient à la première. Fait la même chose avec l’autre jambe.
  • Exercice 2: ouvre les cuisses un peu plus que la distance entre les épaules et flexiónalas jusqu’à ce que vous atteindre un angle de 90°. Gardez votre dos droit et empêche les genoux aller au-delà de la pointe des pieds. Apportez vos mains sur vos hanches ou les étirer vers l’avant à la hauteur de l’épaule tout au long de l’exercice. Va sans tendre les jambes complètement et répétez l’exercice.

Pour les jumeaux

  • Exercice 1: debout avec les jambes écartées à la largeur des épaules et les genoux légèrement. Mettre vos pieds sur la pointe des pieds et revient lentement à la première pose.
  • Exercice 2: placer face vers le haut sur un tapis ou un tapis de yoga et placez vos jambes sur un meuble. L’étirement de l’un des pieds ainsi que les orteils pointent dans la direction opposée à l’endroit où est votre tête. Faire de même avec l’autre pied.

Pour les biceps, les muscles ischio-jambiers et les fessiers

Stand sur le sol avec les genoux pliés et les bras étendus sur les côtés de votre corps. Garder l’abdomen et les fesses contractées et soulève le bassin pour obtenir une ligne droite à partir des genoux aux épaules. Renvoie le premier de la pose et de répétition.

Exercices à faire à l’extérieur de la maison

Subir escaleras

  • Si vous voulez améliorer votre force de contraction du muscle, perdre des calories et de pour maintenir le rail inférieur en mouvement, vous aurez besoin d’aller travailler en vélo ou garer votre voiture à une distance de 20 à 30 minutes, pour être en mesure de marcher.
  • Boire huit verres d’eau par jour, sauf si vous avez la moindre contre-indication médicale qui vous empêche de le faire. Pendant l’hiver, vous pouvez apporter votre thermos sur le chemin du travail avec des infusions à base de plantes ou chaudes, des soupes de légumes dégraissé à assurez-vous de boire le liquide.
  • Si votre projet est dans le bureau, levez-vous quand vous pouvez mobiliser votre corps.
  • Évite les ascenseurs et si il y a des escaliers, utilisez-les pour monter et descendre quand vous le pouvez. De cette façon, vous pouvez augmenter votre force musculaire, diminuer les niveaux de cholestérol, améliorer la circulation sanguine, renforcer les os et réduire la pression artérielle, entre autres choses.

Comme vous pouvez le voir à montrer les jambes de scandale, vous devez combiner des exercices d’aérobic et aquagym, et la réalisation d’une alimentation équilibrée. Si vous voulez trouver plus d’ exercices de jambes, jetez un oeil à la catégorie des Personnels de la Formation