Plan de formation avec votre propre poids de corps

Personas saltandoUn plan de formation avec votre propre poids peut être une excellente solution pour effectuer l’exercice physique régulièrement, que ce soit au travail, à la maison ou en vacances. La solution d’atteindre et de maintenir une routine d’entraînement même de ne pas avoir d’argent ou de temps pour aller à la salle de gym, vous pouvez être en suivant ce plan de formation avec votre propre poids de corps qui ne nécessite qu’un peu de temps et de volonté pour la mettre en pratique. Vous pouvez suivre un plan de formation avec votre propre poids corporel, sans recourir à quelque matériel ou de l’équipement, dont les exercices sont les mouvements de base de l’être humain, sauter, tourner, accroupi, debout, pousser, etc.

les Avantages de l’entraînement avec le poids du corps

l’entraînement avec le poids de votre corps vous aidera à développer plusieurs capacités structurelle et fonctionnelle du corps humain tels que l’équilibre, la force, l’endurance, la coordination, la mobilité, la réduction de la graisse, de la puissance, et la prévention des blessures. En outre, n’ont pas besoin de tout type de matériel ou d’équipements, et vous pouvez le faire dans la rue, dans un parc, à la maison, etc. Vous pouvez même l’utiliser comme un complément à la formation d’exercices avec poids libres ou les machines.

3 exercices avec votre propre poids corporel

1. Jumping jacks

Saltos de tijeraCet exercice nécessite mouvements synchronisés entre les jambes et les bras, avec pour but de développer l’endurance cardio-vasculaire. Commence avec les pieds joints et les bras sur le côté du tronc. Gardez le dos droit tout au long de l’exercice et pliez vos genoux légèrement. Maintenant, le saut en séparant les jambes et, simultanément, se lie les mains au-dessus de votre tête, et retourne à la position initiale. Vous pouvez donner beaucoup plus d’intensité à l’exercice en augmentant le nombre de répétitions ou de la vitesse d’exécution.

2. Fer

PlanchaCet exercice sert à renforcer la base de muscles: les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale et la région abdominale. Pour ce faire, vous aurez besoin pour obtenir sur le sol, face vers le bas avec les coudes pliés, les avant-bras sur le sol et soutenant seulement avec la pointe des pieds. reste alignée avec la colonne vertébrale neutre, le contrat de l’abdomen et rejoint les omoplates.

3. Push-ups

Mujer haciendo flexiones de brazos

Le push ups vous aideront à augmenter la force du tronc. Pour les exécuter, de s’allonger sur le sol, face vers le bas, placer les mains dans le même séparés les uns des autres, alignés avec la poitrine, un peu plus écartées que la largeur des épaules et du lean avec la pointe des pieds. Avec le corps aligné, il descend jusqu’à atteindre le sol en pliant vos bras, puis il suffit de frotter la crème et le retour à la première pose.

lot de 12 à 15 répétitions pour chaque exercice, se déplaçant sur le côté, avec un minimum d’intervalle, toujours en s’appuyant sur la condition physique et les limites de chacun. Lorsque vous atteignez le dernier exercice, le repos d’une minute et répétez le circuit à nouveau. Vous pouvez effectuer deux ou trois jeux de la de circuit. Si vous voulez en savoir plus routines avec votre propre poids corporel, jetez un oeil à la catégorie des personnels de Formation.