Peut une séance d’entraînement de 1 minute pour être plus efficace que l’un des 45?

Entrenando duroSi vous vous demandez comment court doit être une formation de sorte que vous pouvez dire que c’est “trop court” , une nouvelle étude publiée dans la revue PloS One, montre que seulement dix minutes de l’exercice (y compris une minute de haute intensité de l’exercice) va nous apporter plus ou moins les mêmes avantages pour la santé cardiovasculaire qu’une formation à modérée de 45 minutes. C’est 10 vs 45 minutes, et nous allons vous expliquer la raison de cette affirmation surprenante.

au Cours de l’étude, des chercheurs de l’Université McMaster, à Hamilton (Ontario, Canada), ont été observés 3 différents groupes d’hommes (dans le but de mener la même étude chez les femmes ci-dessous) pour une période de 12 semaines. Les groupes ont été formés par ceux qui n’ont pas exercé d’eux, qui se sont entraînés sur un vélo stationnaire pendant 45 minutes 3 fois par semaine, et ceux qui n’ont d’intenses séances d’entraînement de 10 minutes, dans lequel 1 minute a été fait à l’intensité maximum (3 fois par semaine aussi). Ce dernier serait d’une séance de HIIT brutal à moins de 10 minutes.

de chacun et de tous les hommes ont été les sujets non entraînés pendant une longue période au moment où ils ont pris pour l’étude. Par conséquent, tous d’entre eux a commencé avec le même niveau de forme physique et la préparation de la circulation sanguine. Les résultats ont été un peu étonnant, par définition en quelque sorte. Les chercheurs ont constaté que seulement 60 secondes de l’extrême de l’exercice peuvent être tout aussi réussie par l’amélioration de notre santé cardio-vasculaire, tels que la formation modérée à 45 minutes. Cela donne plus de force à ceux qui soutiennent l’ HIIT comme l’un des meilleures méthodes de formation aujourd’hui. Ne pas faire la formation d’intervalle plus long, vous obtiendrez plus d’avantages.

Comment cela se traduit-il dans le monde réel? Pour nous tous, et pour ceux qui s’entraînent chaque semaine, comme de vrais guerriers dans leur box CrossFit les résultats de cette étude permettra de changer complètement les règles du jeu. Nous n’avons pas besoin de parcourir de longues distances pour votre entraînement cardio-vasculaire à donner ses fruits. En fait, il serait mieux de mélanger les deux séances d’entraînement cardio, modérée et sévère) dans la même session. Courir un mile, faire 10 “burpees”, 20 squats, un autre mile, 1 minute de Jumping Jacks et une marche de 1 heure pour détendre le corps, ce serait une bonne routine.