Perdre du poids, à seulement 4 minutes par jour

Plancha lateralHIIT est un des intervalles d’entraînement de haute intensité qui combine des exercices différents, intense dans un court laps de temps, avec d’autres périodes de récupération. Si vous avez un adéquat de remise en forme, vous pouvez pratiquer à la maison, brûler les graisses, améliorer l’endurance et utiliser les graisses stockées dans le corps comme source d’énergie. Vous serez également en mesure d’augmenter le métabolisme de base, c’est-à-dire, continuer à brûler de la graisse après vous avez terminé la formation. Je suggère cette routine HIIT 4 minutes à perdre du poids.

1. Jumping Jack

Étire les muscles des jambes et les bras avant de pour effectuer le jumping Jack et ainsi éviter les blessures. Stand avec votre dos droit, les pieds joints et les bras sur les côtés de votre corps. Pliez vos genoux légèrement et fait un petit saut et en l’air, est d’ouvrir les jambes à la largeur des épaules ou un peu plus. Simultanément, soulevez vos bras semi-fléchi au-dessus de votre tête.

2. Les Squats de ski

Sentadillas skiSoutient votre corps contre le mur et séparer les pieds à la largeur des épaules. Gardez le torse en érection, regarder vers l’avenir et descendre, comme si vous étiez à pour effectuer un squat à la normale. Maintenez pendant 30 secondes et quand elle a fini, cette fois, de retour de la première pose.

3. Push-ups

Mujer haciendo flexiones de brazosAllongez-face vers le bas avec les mains sur le sol à la hauteur des épaules et garder le corps à la verticale. Par la suite, la diminution de l’ensemble du corps, la flexion du bras. Renvoie le premier posent, tendant les bras à tous.

4. Abdominale crossfit

Abdominales de crossfitAllonger sur le sol, face vers le haut sur un tapis et fléchit les jambes, portant sur la plante des pieds les uns des autres. Apportez vos bras au-dessus de votre tête et de prendre de l’élan pour augmenter votre tronc, les bras. Appuyez sur vos pieds et revenir à la première pose. Le secret pour effectuer les redressements assis correctement réside dans la respiration. Quand vous montez, expirez et quand vous baissez qu’elle inspire.

5. Planche latérale

Placé un tapis sur le sol et de se coucher sur le côté sur le même, à soutenir l’avant-bras de l’une des branches sur le sol et de garder une main près du corps. Gardez vos pieds ensemble et les jambes droites, et soulevez votre corps de rester dans cette position pendant 30 secondes.

6. Squats

Sentadillas faire des squats sans poids vous devriez vous tenir debout avec vos pieds un peu plus ouverte que la largeur des hanches, les orteils pointant vers l’extérieur de celle-ci et les bras tendus vers l’avant. En contractant l’abdomen, soulever la poitrine et plier les genoux comme vous allez vers le bas, comme si vous êtes assis dans une chaise. Restez dans cette position pendant quelques secondes et de prendre l’air.

Le but de cette routine est HIIT est de terminer les 6 phases d’un circuit en seulement 4 minutes, selon le schéma suivant: – 30 secondes pour chaque exercice + 10 secondes de repos entre chacun d’eux. Si vous voulez en savoir plus des exercices comme ceux-ci, aller à la catégorie des personnels de formation.